Beine

Rumänisches Kreuzheben

Senken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.

Das rumänische Kreuzheben ist eine Grundübung, die hintere Oberschenkel und Gesäß stärkt und die Flexibilität verbessert.

Ausführung Tipps

Körperteil: Beine
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Oberschenkelrückseite
Gesäßmuskeln
Lower Back
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Zug
Ausrüstung: Langhantel
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

1. Stellen Sie sich hüftbreit auf und greifen Sie die Langhantel in Hüftbreite. 2. Halten Sie den Rücken gerade und die Brust oben. 3. Senken Sie die Langhantel, indem Sie die Hüften beugen und die Knie leicht gebeugt halten. 4. Senken Sie die Hantel, bis Sie eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spüren. 5. Kehren Sie durch Hüftstreckung in die Ausgangsposition zurück. 6. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz und führen Sie insgesamt 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie die Langhantel während der Bewegung nah an den Beinen. - Vermeiden Sie ein Rundwerden des Rückens. - Konzentrieren Sie sich auf das Beugen der Hüften, nicht der Knie. - Kontrollieren Sie die Bewegung für eine optimale Muskelaktivierung.

Diese Übung in den Trainingstagen

Ober-/Unterkörper-Split Mittelstufe

Tag 4 - Unterkörper & Core

Mittelstufe

12 weeks

Hypertrophie-Fokus Mittelstufe

Tag 3 - Beine & Core

Mittelstufe

10 weeks

Diese Seite in anderen Sprachen: