Piernas

Abducción de cadera

Fortalece tus glúteos y mejora la estabilidad de tus caderas.

La abducción de cadera es un ejercicio clave para fortalecer los músculos de los glúteos, especialmente el glúteo medio, y mejorar la estabilidad de las caderas. Este ejercicio se realiza comúnmente en una máquina de abducción de cadera en el gimnasio, pero también se puede hacer con bandas elásticas para una opción más accesible en casa.

Al trabajar los músculos abductores, no solo mejoras la fuerza y el tono de tus glúteos, sino que también contribuyes a una mejor postura y a la prevención de lesiones en la cadera y la rodilla. Es un ejercicio ideal para quienes buscan mejorar su rendimiento en actividades deportivas o simplemente desean fortalecer su tren inferior.

Conocido también como "apertura de cadera" en algunos gimnasios, este ejercicio es perfecto para incluir en tu rutina de entrenamiento de piernas y glúteos. Recuerda siempre realizarlo con control y buena técnica para maximizar sus beneficios.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Principiante
Músculos: Glúteos
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Empuje
Equipo: Machine
Objetivo: Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Siéntate en la máquina de abducción de cadera con la espalda recta y los pies apoyados en las plataformas. 2. Ajusta el peso a un nivel adecuado para ti. 3. Coloca las piernas en las almohadillas laterales. 4. Abre las piernas lentamente, separándolas lo más que puedas sin forzar. 5. Mantén la posición por un segundo y luego regresa lentamente a la posición inicial. 6. Repite el movimiento para completar la serie.

Consejos:

- Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio. - Controla el movimiento, evitando abrir las piernas de manera brusca. - Respira de manera constante y no contengas el aire. - Ajusta el peso para que puedas realizar el ejercicio con buena forma.

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