Legs Exercises 12
Levanta una barra desde el suelo hasta las caderas.
PiernasEspaldaIsquiotibialesGlúteosSpinal ErectorsIntermedioAvanzadoBarraBaja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
EspaldaPiernasIsquiotibialesGlúteosSpinal ErectorsIntermedioBarraUn ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
PiernasQuadsGlúteosIsquiotibialesPrincipianteIntermedioAvanzadoBarraMancuernasPeso corporalUn ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
PiernasQuadsGlúteosIsquiotibialesPrincipianteIntermedioAvanzadoMáquina de prensa de piernasSiéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
PiernasIsquiotibialesPrincipianteIntermedioMáquina de curl de piernasUn gran ejercicio para fortalecer piernas y mejorar la postura.
PiernasQuadsGlúteosZona centralIntermedioBarraUn ejercicio simple pero desafiante para fortalecer y aumentar la resistencia en las piernas.
PiernasQuadsGlúteosIntermedioPeso corporalUn ejercicio desafiante para mejorar fuerza y equilibrio en las piernas.
PiernasQuadsGlúteosIntermedioPeso corporalUn ejercicio isométrico simple para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia.
PiernasQuadsPrincipiantePeso corporalVariante de zancadas que fortalece glúteos y muslos.
PiernasGlúteosCuádricepsIntermedioPeso corporalPárate derecho con los pies separados al ancho de las caderas. Da un paso hacia atrás con una pierna y baja las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a unos 90 grados. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
PiernasQuadsGlúteosIsquiotibialesPrincipiantePeso corporalUna variante sencilla para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio.
PiernasQuadsGlúteosPrincipiantePeso corporal