Beginner Exercises 48
Las flexiones son un ejercicio versátil que fortalece el pecho, los hombros y los tríceps, mejorando también la estabilidad del núcleo. Ideal para principiantes y avanzados.
Pechopectoralis major, shoulders, tricepsPrincipiantePeso corporalLa máquina de aperturas es una opción ideal para principiantes que aísla el pectoral mayor, ayudando a desarrollar fuerza y definición en el pecho.
PechoPectoral mayorPrincipianteIntermedioMáquina pec deckEl curl de bíceps es un ejercicio clásico de aislamiento que mejora la fuerza y definición de los brazos.
Parte superior del cuerpoBícepsPrincipianteMancuernasEl curl con barra es un ejercicio clásico de aislamiento para fortalecer y aumentar el tamaño de los bíceps.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiPrincipianteBarraCurls martillo trabajan los bíceps, el braquial y los antebrazos con un agarre neutro. Este ejercicio aislado es excelente para la fuerza y definición de los brazos.
Parte superior del brazobiceps, brachialis, forearmsPrincipianteMancuernasExtensión tríceps sobre cabeza
La extensión de tríceps sobre cabeza es un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps de manera aislada, ideal para ganar fuerza y definición.
Parte superior del brazoTriceps brachiiPrincipianteIntermedioMancuernasEl curl de muñeca es un ejercicio aislado que ayuda a desarrollar la fuerza del antebrazo y la resistencia del agarre.
AntebrazoFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusPrincipianteMancuernasBarraEl curl inverso de muñeca es un ejercicio perfecto para trabajar los extensores del antebrazo, mejorando la fuerza y el equilibrio.
AntebrazoExtensor radial del carpoPrincipianteMancuernasBarraEl curl martillo de pie es una excelente manera de aumentar la fuerza y el tamaño de los brazos, trabajando bíceps y braquiorradiales.
BrazosBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisPrincipianteIntermedioMancuernasEl fortalecedor de agarre es ideal para desarrollar fuerza en las manos y antebrazos, mejorando la resistencia del agarre.
AntebrazoFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisPrincipianteIntermedioAvanzadoFortalecedor de agarreLa caminata del granjero es una excelente manera de aumentar la fuerza de agarre, desarrollar los antebrazos y mejorar la resistencia general.
AntebrazoForearm Flexors, Forearm ExtensorsPrincipianteIntermedioAvanzadoMancuernasPesas rusasBarrasEl curl inverso es una excelente forma de aumentar la fuerza del antebrazo y mejorar la resistencia del agarre.
AntebrazoBraquiorradialPrincipianteIntermedioBarraMancuernasEl curl de bíceps en polea es ideal para mantener una tensión constante en los bíceps, lo que favorece el crecimiento muscular.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiPrincipianteIntermedioMáquina de cablesLas elevaciones laterales son excelentes para trabajar los deltoides laterales, ayudando a ensanchar y definir los hombros.
HombrosDeltoides lateralPrincipianteIntermedioMancuernasAísla los deltoides frontales y trabaja el pecho superior.
HombrosDeltoides anteriorPrincipianteIntermedioMancuernasBarra- MancuernasBarra
Trabaja trapecios levantando los hombros con barra.
TrapecioPrincipianteIntermedioBarraUn clásico para una espalda en forma de V, el jalón al pecho fortalece los dorsales y la parte superior de la espalda.
Parte superior del cuerpoDorsal anchoPrincipianteIntermedioMáquina de cablesUna excelente opción para aislar y fortalecer los tríceps usando una máquina de polea.
BrazosTriceps BrachiiPrincipianteIntermedioMáquina de cablesCuerdaBar AttachmentUn clásico ejercicio de aislamiento para tríceps que ayuda a ganar fuerza y definición en los brazos.
Parte superior del brazoTriceps brachiiPrincipianteMáquina de cablesUn ejercicio isométrico clásico para fortalecer el core y mejorar la resistencia.
Abdominals, Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisPrincipianteSin equipoEjercicio de aislamiento clásico para el recto abdominal, ideal para fortalecer el core y ganar resistencia.
Recto abdominalPrincipiantePeso corporalColchonetaUn ejercicio básico para el core que mejora la estabilidad, la coordinación y el control.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisPrincipiantePeso corporalColchonetaEjercicio dinámico que trabaja los abdominales rectos y oblicuos mediante movimientos de rotación y pedaleo.
Rectus Abdominis, ObliquesPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaUn ejercicio de aislamiento ideal para fortalecer y mejorar la resistencia del abdomen superior.
Recto abdominalPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaUn excelente ejercicio isométrico para desarrollar resistencia en el core y fortalecer los oblicuos.
Obliques, Rectus Abdominis, Transverse AbdominisPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaUn gran ejercicio de aislamiento para fortalecer y aumentar el tamaño de los músculos de las pantorrillas.
Pierna inferiorGastrocnemius, SoleusPrincipiantePeso corporalMancuernasMáquina para gemelosUn ejercicio de aislamiento eficaz para el sóleo, ideal para el desarrollo de las pantorrillas.
Pierna inferiorSóleoPrincipianteMáquina de elevación de gemelos sentadoUn ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos musculares del tren inferior, promoviendo fuerza y masa muscular.
Quadriceps, Glutes, HamstringsPrincipianteIntermedioAvanzadoBarraMancuernasPeso corporalUn ejercicio compuesto que trabaja los principales grupos musculares del tren inferior con menor tensión en la zona lumbar.
Quadriceps, Glutes, HamstringsPrincipianteIntermedioAvanzadoMáquina de prensa de piernasUn ejercicio versátil que trabaja los principales grupos musculares de las piernas y mejora la estabilidad.
Parte superior de la piernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusPrincipianteIntermedioAvanzadoPeso corporalMancuernasBarraUna excelente opción para aumentar el grosor de la espalda y mejorar la postura.
EspaldaRhomboids, Latissimus DorsiPrincipianteIntermedioMáquina de cablesUna variación desafiante de los abdominales que mejora la fuerza y definición del core.
Rectus Abdominis, ObliquesPrincipianteIntermedioBancoEjercicio abdominal en máquina que aísla efectivamente el core, proporcionando resistencia constante y reduciendo la tensión en el cuello y la espalda.
Recto abdominalPrincipianteIntermedioMáquina de abdominalesUn ejercicio excelente para aislar los abdominales inferiores y mejorar la fuerza del core.
Rectus Abdominis (lower part)PrincipianteIntermedioColchonetaUn excelente ejercicio para desarrollar fuerza y definición en el abdomen.
Recto abdominalPrincipianteIntermedioMáquina de cablesAccesorio de cuerdaAísla y fortalece un lado de la espalda.
EspaldaDorsal anchoPrincipianteIntermedioDumbbellBancoTambién conocida como hiperextensión, esta ejercicio fortalece los músculos de la parte baja de la espalda utilizando un banco de hiperextensiones.
EspaldaMúsculos erectores de la columnaPrincipianteIntermedioBanco para hiperextensionesAísla el cuádriceps con una máquina específica.
Parte superior de la piernaCuádricepsPrincipianteIntermedioMáquina de extensiones de piernasAísla los isquiotibiales para mayor fuerza trasera.
Parte superior de la piernaIsquiotibialesPrincipianteIntermedioMáquina de curl de piernasEl curl de piernas es un gran ejercicio para aislar y fortalecer los isquiotibiales.
PiernasIsquiotibialesPrincipianteIntermedioMáquina de curl de piernasEjercicio simple y efectivo para fortalecer glúteos y isquiotibiales, mejorando la movilidad y estabilidad de la cadera.
Parte superior de la piernaGluteus Maximus, HamstringsPrincipiantePeso corporalBarraLas elevaciones laterales sentado aíslan los deltoides laterales, mejorando la amplitud y la forma de los hombros.
HombrosDeltoides lateralPrincipianteMancuernasLa extensión de tríceps con cuerda aísla los tríceps, mejorando la fuerza y el tamaño de los brazos.
BrazosTrícepsPrincipianteMáquina de cablesLas elevaciones posteriores son ideales para aislar los deltoides traseros, mejorar la estabilidad del hombro y la postura.
HombrosDeltoides posteriorPrincipianteMancuernasLa sentadilla contra la pared es excelente para mejorar la resistencia y fortalecer los cuádriceps.
Parte inferior del cuerpoCuádricepsPrincipiantePeso corporalLas zancadas hacia atrás trabajan los cuádriceps y los glúteos, mejorando el equilibrio y la fuerza de las piernas.
Parte inferior del cuerpoQuadriceps, Glutes, HamstringsPrincipiantePeso corporalLas zancadas hacia adelante son ideales para tonificar y fortalecer glúteos y cuádriceps.
Parte inferior del cuerpoQuadriceps, GlutesPrincipiantePeso corporal