Piernas

Curl femoral acostado

Fortalece tus isquiotibiales y mejora la estabilidad de tus rodillas.

El curl femoral acostado es un ejercicio esencial para fortalecer los isquiotibiales, los músculos situados en la parte posterior de tus muslos. Al realizar este ejercicio, también trabajas los glúteos y los músculos de la pantorrilla, lo que contribuye a mejorar la estabilidad de las rodillas y la postura general.

Este ejercicio es ideal para prevenir lesiones en las piernas, ya que fortalece los músculos que soportan las articulaciones. Además, al mejorar la fuerza de tus isquiotibiales, puedes aumentar tu rendimiento en otros ejercicios como sentadillas y peso muerto.

En muchos gimnasios, este ejercicio también se conoce simplemente como "curl de piernas". Es una excelente adición a cualquier rutina de entrenamiento de piernas, especialmente si buscas equilibrar la fuerza entre la parte delantera y trasera de tus muslos. ¡Anímate a probarlo y siente la diferencia en tu entrenamiento!

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Principiante
Músculos: Isquiotibiales
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Machine
Objetivo: Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Acuéstate boca abajo en la máquina de curl femoral, ajustando el rodillo acolchado justo encima de tus talones. 2. Agarra las asas laterales para mantener la estabilidad. 3. Inhala y flexiona las rodillas, llevando los talones hacia los glúteos. 4. Mantén la posición un segundo y luego exhala mientras regresas lentamente a la posición inicial.

Consejos:

- Asegúrate de ajustar la máquina a tu altura para evitar lesiones. - Mantén el abdomen contraído durante todo el movimiento para proteger la zona lumbar. - Evita levantar las caderas del banco mientras realizas el ejercicio. - Realiza el movimiento de manera controlada, evitando el impulso.

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