Pernas

Flexão de Pernas deitado

Fortaleça os músculos posteriores da coxa e melhore a estabilidade do joelho.

A flexão de pernas deitado é um exercício essencial para fortalecer os músculos posteriores da coxa, também conhecidos como isquiotibiais. Este exercício é realizado em um aparelho específico, onde você se deita de barriga para baixo e flexiona os joelhos contra uma resistência. Além de aumentar a força dos isquiotibiais, a flexão de pernas ajuda a melhorar a estabilidade do joelho e a prevenir lesões, especialmente em atividades que exigem corrida ou saltos. É uma excelente adição ao seu treino de pernas, promovendo equilíbrio muscular e melhorando a postura geral. Lembre-se de manter o movimento controlado e focar na contração muscular para obter os melhores resultados.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Pernas
Nível: Iniciante
Músculos: Isquiotibiais
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Machine
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Deite-se de barriga para baixo no aparelho de flexão de pernas. 2. Ajuste o rolo acolchoado para que fique logo acima dos seus tornozelos. 3. Segure as alças laterais do aparelho para se estabilizar. 4. Flexione os joelhos, puxando o rolo em direção aos glúteos. 5. Mantenha a posição por um momento e depois retorne lentamente à posição inicial.

Dicas:

- Mantenha o movimento controlado, evitando usar impulso. - Concentre-se em contrair os músculos posteriores da coxa durante o movimento. - Evite arquear a lombar; mantenha o abdômen contraído.

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