Pernas
Flexão de Pernas deitado
Fortaleça os músculos posteriores da coxa e melhore a estabilidade do joelho.
A flexão de pernas deitado é um exercício essencial para fortalecer os músculos posteriores da coxa, também conhecidos como isquiotibiais. Este exercício é realizado em um aparelho específico, onde você se deita de barriga para baixo e flexiona os joelhos contra uma resistência. Além de aumentar a força dos isquiotibiais, a flexão de pernas ajuda a melhorar a estabilidade do joelho e a prevenir lesões, especialmente em atividades que exigem corrida ou saltos. É uma excelente adição ao seu treino de pernas, promovendo equilíbrio muscular e melhorando a postura geral. Lembre-se de manter o movimento controlado e focar na contração muscular para obter os melhores resultados.
- Parte do corpo
- Pernas
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- Isquiotibiais
- Equipamento
- Machine
- Objetivo
- Hipertrofia
Como fazer:
1. Deite-se de barriga para baixo no aparelho de flexão de pernas. 2. Ajuste o rolo acolchoado para que fique logo acima dos seus tornozelos. 3. Segure as alças laterais do aparelho para se estabilizar. 4. Flexione os joelhos, puxando o rolo em direção aos glúteos. 5. Mantenha a posição por um momento e depois retorne lentamente à posição inicial.Dicas:
- Mantenha o movimento controlado, evitando usar impulso. - Concentre-se em contrair os músculos posteriores da coxa durante o movimento. - Evite arquear a lombar; mantenha o abdômen contraído.Esta página em outros idiomas: