Pull Exercises 45
Realiza remos inclinados con barra para fortalecer la parte superior de la espalda.
EspaldaTrapecioRomboidesrear deltoidsIntermedioBarraBanco inclinadoEstira y contrae los músculos del pecho usando mancuernas.
PechoChestIntermedioMancuernasBancoLevanta una barra desde el suelo hasta las caderas.
PiernasEspaldaIsquiotibialesGlúteosSpinal ErectorsIntermedioAvanzadoBarraBaja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
EspaldaPiernasIsquiotibialesGlúteosSpinal ErectorsIntermedioBarraLevanta mancuernas doblando los brazos para trabajar los bíceps.
BrazosBícepsPrincipianteMancuernasLevanta una barra flexionando los brazos para trabajar los bíceps.
Parte superior del brazoBícepsPrincipianteBarra1. Párate derecho con una mancuerna en cada mano, palmas hacia adentro. 2. Mantén los codos cerca del torso y sube las mancuernas. 3. Baja de forma controlada a la posición inicial.
Parte superior del brazoBícepsBraquialAntebrazosPrincipianteMancuernasAísla tus bíceps para un trabajo más intenso.
Parte superior del brazoBícepsIntermedioMancuernasFortalece los antebrazos y mejora la resistencia del agarre.
AntebrazoFlexor radial del carpoPalmaris LongusPrincipianteMancuernasBarraMejora el equilibrio y la fuerza del antebrazo.
AntebrazoExtensor radial del carpoPrincipianteMancuernasBarraFortalece bíceps y antebrazos con agarre neutro.
BrazosBícepsAntebrazosBraquiorradialPrincipianteIntermedioMancuernasCombina curl regular e inverso para trabajar bíceps y antebrazos.
AntebrazoParte superior del brazoBícepsIntermedioMancuernasFortalece los antebrazos enrollando y desenrollando peso.
AntebrazoForearm FlexorsForearm ExtensorsIntermedioRodillo de muñecaFortalece los antebrazos y bíceps con un agarre invertido.
AntebrazoBraquiorradialPrincipianteIntermedioBarraMancuernasCurl con barra y agarre invertido
Fortalece los antebrazos y bíceps con un curl de agarre invertido.
BrazosBraquialForearm ExtensorsIntermedioBarraUn ejercicio clásico para la parte superior del cuerpo que fortalece la espalda y los brazos.
EspaldaBrazosLatsBícepsIntermedioPeso corporalBarra de dominadasFortalece la parte superior del cuerpo con este clásico ejercicio de peso corporal.
EspaldaBrazosLatsBícepsHombrosIntermedioAvanzadoPeso corporalBarra de dominadas- Barra de dominadas
Enfoca más en los dorsales con este agarre ancho.
EspaldaBrazosLatsIntermedioAvanzadoBarra de dominadasProtege tus hombros y trabaja bíceps y dorsales con agarre neutro.
EspaldaBrazosLatsBícepsIntermedioPull-up Bar with Neutral GripsDominadas avanzadas con enfoque en dorsales y core.
EspaldaBrazosLatsZona centralAvanzadoBarra de dominadasMaximiza el crecimiento del bíceps con tensión constante.
Parte superior del brazoBícepsPrincipianteIntermedioMáquina de cablesAísla los bíceps con curls controlados en el banco Scott.
Parte superior del brazoBícepsIntermedioBanco ScottBarraMancuernasTonifica tus hombros con este ejercicio de elevación lateral.
HombrosDeltoides lateralPrincipianteIntermedioMancuernasFortalece tus deltoides posteriores y parte superior de la espalda.
HombrosRear DeltsIntermedioMancuernasFortalece los deltoides frontales y el pecho superior.
HombrosDeltoides anteriorPrincipianteIntermedioMancuernasBarra- MancuernasMáquina de cables
Levanta la barra hacia el mentón, trabajando hombros y trapecios.
HombrosDeltoides medioTrapecioIntermedioBarraMancuernasFortalece tus trapecios con encogimientos de hombros.
HombrosTrapecioPrincipianteIntermedioMancuernasBarraFortalece tus trapecios con encogimientos.
Parte superior de la espaldaTrapsPrincipianteIntermedioBarra- Máquina de cables
Jala la barra hacia tu pecho para desarrollar una espalda ancha.
EspaldaBrazosLatsPrincipianteIntermedioMáquina de cablesUn movimiento desafiante para fortalecer el abdomen inferior.
Zona centralRecto abdominalFlexores de caderaIntermedioAvanzadoBarra de dominadasElevación de rodillas con giro
Un ejercicio desafiante que fortalece el abdomen inferior y los oblicuos.
Zona centralOblicuosRecto abdominalIntermedioAvanzadoBarra de dominadasEjercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
EspaldaLatsRomboidesTrapecioIntermedioBarraMancuernasEjercicio de aislamiento enfocado en los músculos de la espalda media.
EspaldaRomboidesLatsPrincipianteIntermedioMáquina de cablesEjercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.
Zona centralRectus Abdominis (lower part)PrincipianteIntermedioColchonetaEjercicio aislado que fortalece el abdomen usando una polea.
Zona centralRecto abdominalPrincipianteIntermedioMáquina de cablesAccesorio de cuerdaEjercicio compuesto para fortalecer la parte media y alta de la espalda.
EspaldaLatsRomboidesTrapecioIntermedioT-Bar MachineBarraEjercicio eficaz para fortalecer un lado de la espalda a la vez.
EspaldaLatsPrincipianteIntermedioDumbbellBancoEjercicio clave para fortalecer la zona lumbar y mejorar la estabilidad de la columna.
EspaldaSpinal ErectorsPrincipianteIntermedioBanco para hiperextensionesEjercicio clave para aislar los isquiotibiales.
Parte superior de la piernaIsquiotibialesPrincipianteIntermedioMáquina de curl de piernasSiéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
PiernasIsquiotibialesPrincipianteIntermedioMáquina de curl de piernasUn ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer y definir los hombros.
HombrosDeltoides lateralPrincipianteMancuernasUn excelente ejercicio para fortalecer los deltoides traseros y mejorar la postura.
HombrosDeltoides posteriorPrincipianteMancuernas