Jambes
Leg curl allongé
Renforcez vos ischio-jambiers pour une meilleure stabilité et puissance.
Le leg curl allongé est un exercice essentiel pour cibler les ischio-jambiers, ces muscles situés à l'arrière de vos cuisses. En renforçant ces muscles, vous améliorez non seulement votre force, mais aussi votre stabilité et votre posture. Cet exercice est souvent appelé "leg curl" dans les salles de sport et est idéal pour prévenir les blessures, notamment au niveau des genoux. En intégrant le leg curl allongé à votre routine, vous contribuez à un meilleur équilibre musculaire et à une performance sportive accrue. C'est un excellent moyen de compléter vos entraînements de jambes et de vous assurer une progression harmonieuse.
- Partie du corps
- Jambes
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- Ischio-jambiers
- Équipement
- Machine
- Objectif
- Hypertrophie
Comment faire:
1. Allongez-vous face contre terre sur la machine à leg curl. 2. Placez vos chevilles sous le coussinet de la machine. 3. Saisissez les poignées pour vous stabiliser. 4. Fléchissez les genoux pour ramener les talons vers les fessiers. 5. Revenez lentement à la position de départ.Conseils:
- Gardez le dos bien droit et les abdominaux engagés pour éviter les tensions lombaires. - Ne balancez pas les jambes, contrôlez le mouvement. - Expirez en fléchissant les genoux et inspirez en revenant à la position initiale.Cette page dans d'autres langues: