Legs

Sentadilla con salto

Un ejercicio explosivo para mejorar la potencia y resistencia.

Un ejercicio pliométrico de alta intensidad para desarrollar la fuerza explosiva en el tren inferior.

Parte del cuerpo: Legs
Nivel: Advanced
Músculos: calves
Quads
Hamstrings

Cómo hacer:

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. 2. Baja el cuerpo en posición de sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. 3. Empuja con fuerza desde los talones y salta lo más alto posible. 4. Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y baja de inmediato a la posición de sentadilla. 5. Repite de 10 a 12 veces por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante todo el ejercicio. - Controla la caída para proteger las articulaciones. - Usa menos peso si es necesario para mantener una buena técnica. - Activa el core para mejorar el equilibrio durante el salto.