Sentadilla con salto
Un ejercicio explosivo para mejorar la potencia y resistencia.
Un ejercicio pliométrico de alta intensidad para desarrollar la fuerza explosiva en el tren inferior.
Cómo hacer:
1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. 2. Baja el cuerpo en posición de sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. 3. Empuja con fuerza desde los talones y salta lo más alto posible. 4. Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y baja de inmediato a la posición de sentadilla. 5. Repite de 10 a 12 veces por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.Consejos:
- Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante todo el ejercicio. - Controla la caída para proteger las articulaciones. - Usa menos peso si es necesario para mantener una buena técnica. - Activa el core para mejorar el equilibrio durante el salto.- Nivel
- Avanzado
- Parte del cuerpo
- Pierna inferior,Parte inferior del cuerpo
- Músculos
- Gastrocnemio,Sóleo,Cuádriceps,Isquiotibiales
- Equipo
- Mancuernas
- Tipo de ejercicio
- Compuesto,
- Objetivo
- Fuerza,Resistencia
- Dirección
- Empuje
Este ejercicio en días de entrenamiento
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