Zona central

Abdominales en banco

Una variante más desafiante de los abdominales tradicionales, usando un banco.

Una variación desafiante de los abdominales que mejora la fuerza y definición del core.

Parte del cuerpo: Zona central
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Abdominales
Oblicuos
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Empuje
Equipo: Banco
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Acuéstate en un banco y asegúrate de anclar los pies. 2. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. 3. Activa el core y eleva el torso hacia las caderas. 4. Baja el torso de manera controlada. 5. Repite de 15 a 20 veces por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Evita tirar del cuello con las manos. - Mantén un ritmo controlado para mayor activación muscular. - Mantén la espalda baja en contacto con el banco durante el ejercicio. - Aumenta la intensidad sosteniendo una pesa en el pecho.

Este ejercicio en días de entrenamiento

Rutina Extensiva

Pecho y Espalda con Potencia

Avanzado

8 weeks

Fuerza y Acondicionamiento Intermedio

Día 2 - Acondicionamiento Total

Intermedio

12 weeks

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