Abdominales en banco
Una variante más desafiante de los abdominales tradicionales, usando un banco.
Una variación desafiante de los abdominales que mejora la fuerza y definición del core.
Cómo hacer:
1. Acuéstate en un banco y asegúrate de anclar los pies. 2. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. 3. Activa el core y eleva el torso hacia las caderas. 4. Baja el torso de manera controlada. 5. Repite de 15 a 20 veces por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.Consejos:
- Evita tirar del cuello con las manos. - Mantén un ritmo controlado para mayor activación muscular. - Mantén la espalda baja en contacto con el banco durante el ejercicio. - Aumenta la intensidad sosteniendo una pesa en el pecho.- Nivel
- Principiante,Intermedio
- Músculos
- Recto abdominal,Oblicuos
- Equipo
- Banco
- Tipo de ejercicio
- Aislado
- Objetivo
- Hipertrofia,Resistencia
- Dirección
- Empuje
Este ejercicio en días de entrenamiento
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