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Abdominales en banco
Zona central
Abdominales en banco
También conocido como: Bench Crunch, Crunch en banco, Abdominales con piernas en banco
Una variante más desafiante de los abdominales tradicionales, usando un banco.
Una variación desafiante de los abdominales que mejora la fuerza y definición del core.
Ver todas las variantes de este movimiento
→
Cómo hacer
Consejos
Parte del cuerpo
Zona central
Nivel
Principiante
,
Intermedio
Músculos
Abdominales
Oblicuos
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Empuje
Equipo
Banco
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistencia
Cómo hacer:
Acuéstate en un banco y asegúrate de anclar los pies.
Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
Activa el core y eleva el torso hacia las caderas.
Baja el torso de manera controlada.
Repite de 15 a 20 veces por serie.
Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
Evita tirar del cuello con las manos.
Mantén un ritmo controlado para mayor activación muscular.
Mantén la espalda baja en contacto con el banco durante el ejercicio.
Aumenta la intensidad sosteniendo una pesa en el pecho.
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Este ejercicio en días de entrenamiento
Rutina Extensiva
Pecho y Espalda con Potencia
Avanzado
8 semanas
Fuerza y Acondicionamiento Intermedio
Día 2 - Acondicionamiento Total
Intermedio
12 semanas
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