1. Acuéstate en un banco y asegúrate de anclar los pies.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
3. Activa el core y eleva el torso hacia las caderas.
4. Baja el torso de manera controlada.
5. Repite de 15 a 20 veces por serie.
6. Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
- Evita tirar del cuello con las manos.
- Mantén un ritmo controlado para mayor activación muscular.
- Mantén la espalda baja en contacto con el banco durante el ejercicio.
- Aumenta la intensidad sosteniendo una pesa en el pecho.