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Brazos

Caminata del granjero

También conocido como: Farmer's Walk, Paseo del granjero, Transporte de cargas
Camina cargando peso para mejorar la fuerza y resistencia.

La caminata del granjero es una excelente manera de aumentar la fuerza de agarre, desarrollar los antebrazos y mejorar la resistencia general.

Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Brazos
Nivel
Principiante
,
Intermedio
,
Avanzado
Músculos
Antebrazos
Tipo de ejercicio
Compuesto
Dirección
Estático
Equipo
Mancuernas
Pesas rusas
Barras
Objetivo
Resistencia
,
Fuerza

Cómo hacer:

  1. Toma un par de mancuernas, kettlebells o barras, una en cada mano.
  2. Mantén una postura erguida, con los hombros hacia atrás y el core firme.
  3. Camina hacia adelante a un ritmo constante durante una distancia o tiempo establecido.
  4. Coloca las pesas en el suelo con cuidado y descansa.
  5. Repite durante 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén la espalda recta y los hombros comprometidos.
  • Evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
  • Concéntrate en mantener un ritmo constante.
  • Aumenta el peso gradualmente a medida que mejoras.

Este ejercicio en días de entrenamiento

División Culturismo Avanzada
Dominio del Core y Accesorios
Avanzado
16 semanas
Fuerza y Acondicionamiento Intermedio
Día 2 - Acondicionamiento Total
Intermedio
12 semanas
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