Que musculos trabaja el cruce en polea?

El cruce en polea trabaja sobre todo el pecho, especialmente el pectoral mayor. Los hombros anteriores y los biceps ayudan a estabilizar, pero el enfoque principal debe seguir siendo apretar el pecho durante todo el arco.

Es mejor que las aperturas con mancuernas?

No siempre. El cruce en polea mantiene tension en el pecho durante mas parte del recorrido, mientras que las aperturas con mancuernas desafian mas la estabilidad y el estiramiento. Muchas personas usan ambos en su programa.

Las poleas deben ir altas, medias o bajas?

Depende de la zona del pecho que quieras enfatizar. Las poleas altas suelen cargar mas la zona baja y media, las medias se sienten mas equilibradas y las bajas cambian la linea de traccion hacia la parte superior del pecho.

Cuanto peso debo usar?

Usa una carga que puedas controlar sin doblar demasiado los codos ni balancear el torso. Para hipertrofia, suele funcionar mejor una carga moderada con la que puedas sentir bien el pecho durante unas 10 a 15 repeticiones limpias.

Por que lo noto mas en los hombros que en el pecho?

Suele pasar cuando el peso es demasiado alto, los hombros se van hacia delante o el movimiento se convierte en una especie de press. Baja la carga, mantén el pecho arriba, conserva una ligera flexion de codos y piensa en juntar los brazos, no en empujar las asas.

Un principiante puede hacerlo con seguridad?

Si, siempre que empiece ligero y con control. Es un buen accesorio para aprender a aislar el pecho, aunque como ejercicio principal suelen ser mejores el press de banca o las flexiones mientras se perfecciona la tecnica.

Chest

Cruces en polea

Realiza flyes de pecho con tensión constante usando poleas.

Los cruces en polea son un ejercicio de aislamiento que proporciona tensión constante al pectoral mayor, mejorando la definición y simetría del pecho.

Cómo hacer Consejos

Cruces en polea

Cruces en polea

Cómo hacer:

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Preguntas frecuentes

Este ejercicio en días de entrenamiento