Pecho

Cruces en polea

Realiza flyes de pecho con tensión constante usando poleas.

Los cruces en polea son un ejercicio de aislamiento que proporciona tensión constante al pectoral mayor, mejorando la definición y simetría del pecho.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Pecho
Nivel: Intermedio
Músculos: Pecho
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Empuje
Equipo: Máquina de cables
Objetivo: Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Párate entre dos poleas ajustadas ligeramente por encima de la altura de los hombros. 2. Toma los mangos con las palmas hacia abajo o ligeramente hacia adentro. 3. Da un paso adelante para crear tensión en las poleas. 4. Tira de los mangos hacia abajo y hacia el centro en un arco amplio hasta que se encuentren frente al pecho. 5. Regresa lentamente a la posición inicial mientras mantienes la tensión. 6. Repite 10–12 repeticiones por serie y realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento. - Evita inclinarte demasiado hacia adelante; mantén una postura erguida. - Concéntrate en apretar el pecho al juntar los mangos. - Realiza los movimientos de manera controlada para mayor efectividad.