Shoulders
Press militar sentado
Levanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
Fortalece los hombros y tríceps al presionar mancuernas sobre la cabeza en una posición estable. Ideal para mejorar la fuerza y estabilidad del tren superior.
- Parte del cuerpo
- Shoulders
- Nivel
- Intermediate
Cómo hacer:
1. Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano. 2. Sostén las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante. 3. Levanta las mancuernas por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos. 4. Baja las mancuernas de manera controlada hasta la altura de los hombros. 5. Repite de 8 a 12 repeticiones por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.Consejos:
- Mantén la espalda recta y apoyada en el banco. - Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento. - Usa un peso que te permita controlar el movimiento. - Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.Este ejercicio en días de entrenamiento
Rutina Extensiva
Explosión de BrazosAdvanced
8 weeks
División Superior/Inferior Intermedia
Día 1 - Fuerza de Tren SuperiorIntermediate
12 weeks
Fuerza y Acondicionamiento Intermedio
Día 3 - Potencia de Tren SuperiorIntermediate
12 weeks
División Superior/Inferior para Principiantes
Día 1 - Fuerza de Tren SuperiorBeginner
8 weeks