Hombros

Press militar sentado

Levanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.

Fortalece los hombros y tríceps al presionar mancuernas sobre la cabeza en una posición estable. Ideal para mejorar la fuerza y estabilidad del tren superior.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Hombros
Nivel: Intermedio
Músculos: Hombros
Tríceps
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Empuje
Equipo: Mancuernas
Banco
Objetivo: Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano. 2. Sostén las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante. 3. Levanta las mancuernas por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos. 4. Baja las mancuernas de manera controlada hasta la altura de los hombros. 5. Repite de 8 a 12 repeticiones por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén la espalda recta y apoyada en el banco. - Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento. - Usa un peso que te permita controlar el movimiento. - Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.