Brazos
Curl de bíceps con mancuernas
También conocido como: Curl con mancuernas, Curl de brazo con mancuerna, Dumbbell Bicep Curl
Flexiona una mancuerna en cada mano para unos bíceps equilibrados y definidos.
Entrenos con este ejercicio
El curl de bíceps con mancuernas es la forma más común de entrenar el bíceps porque cada brazo trabaja por su cuenta. Esa independencia es la clave: equilibra el lado fuerte y el débil, deja girar la muñeca y cuida los codos.
Es una elección de equipo dentro de la familia curl de bíceps. Usa mancuernas en casa o para corregir descompensaciones; pasa al curl con barra para cargar más con ambos brazos, o al curl en polea para tensión constante. Con agarre neutro se convierte en curl de martillo.
Para quién: ideal para principiantes, para corregir asimetrías y para entrenar en casa. Los planes que piden "curl de bíceps" pueden ejecutarse con esta variante.
- Parte del cuerpo
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Músculos
- Bíceps
- Equipo
- Mancuernas
- Objetivo
- Hipertrofia,Resistencia
Cómo hacer:
- De pie, una mancuerna en cada mano, brazos extendidos, palmas al frente.
- Codos fijos a los lados, torso quieto.
- Sube ambas mancuernas contrayendo los bíceps.
- Aprieta arriba y baja lento hasta el estiramiento completo.
- Repite de 10 a 15 veces, 3–4 series.
Consejos:
- Curl a un brazo si tiendes a balancearte.
- Que los codos no se vayan adelante.
- Gira el meñique arriba para una contracción más fuerte.
- Empieza ligero: las mancuernas revelan diferencias entre brazos.
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