Pull-up
Fortalece la parte superior del cuerpo con este clásico ejercicio de peso corporal.
Las pull-ups son un ejercicio compuesto fundamental para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo.
Cómo hacer:
1. Agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia adelante), manos un poco más anchas que los hombros. 2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. 3. Sube tirando con los dorsales y bíceps hasta que tu barbilla pase por encima de la barra. 4. Baja lentamente a la posición inicial de manera controlada. 5. Repite de 8 a 12 veces por serie. 6. Realiza 3-4 series.Consejos:
- Mantén el núcleo contraído para evitar balanceos. - Concéntrate en tirar con la espalda, no solo con los brazos. - Exhala al subir e inhala al bajar. - Realiza el movimiento completo para mejores resultados.- Nivel
- Intermedio,Avanzado
- Parte del cuerpo
- Parte superior del cuerpo
- Músculos
- Dorsal ancho,Bíceps,Biceps brachii,Hombros
- Equipo
- Peso corporal,Barra de dominadas
- Tipo de ejercicio
- Compuesto
- Objetivo
- Fuerza,Hipertrofia
- Dirección
- Tracción
Este ejercicio en días de entrenamiento
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