Back

Pull-up

Fortalece la parte superior del cuerpo con este clásico ejercicio de peso corporal.

Las pull-ups son un ejercicio compuesto fundamental para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Back
Nivel: Intermediate
,
Advanced
Músculos: Lats
Biceps
Shoulders

Cómo hacer:

1. Agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia adelante), manos un poco más anchas que los hombros. 2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. 3. Sube tirando con los dorsales y bíceps hasta que tu barbilla pase por encima de la barra. 4. Baja lentamente a la posición inicial de manera controlada. 5. Repite de 8 a 12 veces por serie. 6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el núcleo contraído para evitar balanceos. - Concéntrate en tirar con la espalda, no solo con los brazos. - Exhala al subir e inhala al bajar. - Realiza el movimiento completo para mejores resultados.