Pecho

Press de banca

Fortalece pecho, hombros y tríceps.

El press de banca es un ejercicio compuesto que fortalece el pecho, los hombros y los tríceps. Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo y desarrolla masa muscular.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Pecho
Nivel: Intermedio
Músculos: Pecho
Tríceps
Hombros
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Empuje
Equipo: Barra
Banco
Objetivo: Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Acuéstate en un banco con los pies apoyados en el suelo. 2. Sujeta la barra con un agarre un poco más ancho que los hombros. 3. Baja la barra hacia el pecho mientras inhalas. 4. Empuja la barra hacia arriba a la posición inicial mientras exhalas. 5. Realiza de 8 a 12 repeticiones y descansa. 6. Haz un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén la espalda plana y el núcleo activado. - Evita abrir demasiado los codos para proteger los hombros. - Comienza con un peso manejable para mantener una buena forma. - Usa un asistente para levantamientos más pesados.