Exercices 60
Beginner Exercises 60
- Chest
Pompes
Exercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.
Chest•Shoulders•Triceps - Chest
Pec deck
Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés sur la machine.
Chest - Arms
Curl biceps
Soulevez des haltères en pliant les bras pour cibler les biceps.
Biceps - Arms
Curl à la barre
Soulevez une barre en pliant les bras pour cibler les biceps.
Biceps - Arms
Hammer Curls
Renforcez vos bras et améliorez votre prise.
Biceps•Brachialis•Forearms - Arms
Extension triceps au-dessus de la tête
Renforce les triceps avec ce mouvement au-dessus de la tête.
Triceps - Arms
Curl des poignets
Renforce les avant-bras et améliore la prise.
Forearm Extensors•Forearms - Arms
Curl inversé des poignets
Renforce les extenseurs des avant-bras.
Forearm Extensors - Arms
Curl marteau debout
Travaille les biceps et les avant-bras avec une prise neutre.
Biceps•Forearms•Brachioradialis - Arms
Renforceur de prise
Améliorez votre force de prise avec cet exercice.
Forearms•Finger Flexors - Arms
Marche du fermier
Marchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.
Forearms - Arms
Curl inversé
Travaillez vos avant-bras et biceps avec une prise inversée.
Brachioradialis - Arms
Curl biceps à la poulie
Développez vos biceps avec une tension constante à la poulie.
Biceps - Shoulders
Élévations latérales
Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.
Side Delts - Shoulders
Élévations frontales
Renforce les deltoïdes antérieurs et le haut de la poitrine.
Front Delts - Shoulders
Haussements d’épaules
Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
Traps - Back
Haussements avec barre
Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
Traps•Upper Back - Back
Tirage vertical à la poulie
Tirez la barre vers votre poitrine pour renforcer le dos.
Lats - Arms
Extension triceps à la poulie
Poussez la poulie vers le bas pour isoler et renforcer les triceps.
Triceps - Arms
Extension triceps à la corde
Isolez vos triceps avec cette extension classique à la poulie.
Triceps - Core
Planche
Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.
Abs•Obliques•Deep core - Core
Crunch
Exercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.
Abs - Core
Dead Bug
Renforcez votre tronc tout en améliorant votre coordination.
Abs•Obliques•Deep core - Core
Crunch vélo
Exercice efficace pour cibler les abdos supérieurs, inférieurs et obliques.
Abs•Obliques - Core
Toucher des orteils
Un exercice simple mais efficace pour cibler les abdos supérieurs.
Abs - Core
Planche latérale
Un exercice statique efficace pour renforcer les obliques.
Obliques•Abs•Deep core - Legs
Relevé de mollets
Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.
Calves - Legs
Relevé de mollets assis
Un exercice parfait pour cibler et développer le muscle soléaire.
Soleus - Legs
Squat
Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Presse à jambes
Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Fentes
Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Quads•Hamstrings•Glutes - Back
Rowing poulie assis
Exercice d’isolation ciblant les muscles du dos moyen.
Rhomboids•Lats - Core
Crunch incliné
Une variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.
Abs•Obliques - Core
Crunch à la machine
Exercice pour abdos avec résistance contrôlée sur machine.
Abs - Core
Crunch inversé
Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.
Abs - Core
Crunch avec câble
Exercice isolé pour renforcer les abdominaux avec une poulie.
Abs - Back
Rowing haltère à une main
Un exercice efficace pour isoler un côté du dos à la fois.
Lats - Back
Extension du dos
Renforcez votre dos pour une meilleure posture.
Lower Back - Legs
Extension des jambes
Exercice idéal pour isoler les quadriceps.
Quads - Legs
Curl jambes
Exercice essentiel pour isoler les ischio-jambiers.
Hamstrings - Legs
Curl jambes
Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.
Hamstrings - Legs
Pont fessier
Renforcez vos fessiers et améliorez votre posture.
Glutes - Shoulders
Élévations latérales assis
Un exercice simple pour renforcer et sculpter les épaules.
Side Delts - Arms
Extension triceps à la corde
Un exercice efficace pour isoler et renforcer les triceps avec une corde.
Triceps - Shoulders
Élévations arrière
Un exercice efficace pour renforcer les deltoïdes postérieurs et améliorer la posture.
Rear Delts - Legs
Chaise contre le mur
Un exercice isométrique simple pour renforcer les quadriceps et améliorer l’endurance.
Quads - Legs
Fentes arrière
Renforcez vos jambes et améliorez votre équilibre.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Fentes avant
Une variante simple pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Quads•Glutes - Arms
Curl biceps MTS
Renforcez vos biceps pour des bras puissants et bien dessinés.
Biceps - Back
MTS High Row
Renforcez votre dos et améliorez votre posture avec cet exercice.
Lats - Shoulders
Élévations latérales
Renforcez vos épaules pour une meilleure posture.
Deltoids - Legs
Presse à cuisses inclinée
Renforcez vos jambes et améliorez votre posture avec cet exercice polyvalent.
Quads - Legs
Adduction de la hanche
Renforcez vos muscles adducteurs pour une meilleure stabilité et posture.
Adductors - Legs
Abduction de la hanche
Renforcez vos hanches pour une meilleure stabilité et posture.
Glutes - Legs
Leg curl allongé
Renforcez vos ischio-jambiers pour une meilleure stabilité et puissance.
Hamstrings - Back
Tirage horizontal
Renforcez votre dos pour une meilleure posture.
Traps - Legs
Presse à mollets
Renforcez vos mollets pour une meilleure stabilité et puissance.
Calves - Arms
Curl biceps à la barre
Renforcez vos biceps pour des bras puissants et bien dessinés.
Biceps - Core
bird dog
Améliorez votre stabilité et votre équilibre avec cet exercice.
Abdominals - Back
Superman
Renforcez votre dos et améliorez votre posture.
Lower Back