Hypertrophy Exercises 77
Le développé couché est un exercice composé qui renforce les pectoraux, les épaules et les triceps. Il améliore la force et développe la masse musculaire du haut du corps.
Haut du corpspectoralis major, triceps, deltoidsIntermédiaireBarreBancDéveloppé incliné avec haltères
Cet exercice isole le haut des pectoraux, les épaules et les triceps, idéal pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps.
Poitrineupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiIntermédiaireHaltèresBanc inclinéRenforce les épaules et les triceps en soulevant des haltères au-dessus de la tête dans une position stable. Parfait pour améliorer la force et la stabilité du haut du corps.
Épaulesdeltoids, triceps brachiiIntermédiaireHaltèresBancLe rowing incliné à la barre cible les trapèzes, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs, idéal pour développer la force et la masse musculaire du haut du dos. Cette variante offre une isolation et un mouvement améliorés.
Dostrapezius, rhomboids, rear deltoidsIntermédiaireBarreBanc inclinéLe développé incliné cible le haut des pectoraux, les épaules et les triceps, renforçant la force et le développement musculaire du haut du corps. Parfait pour un torse plus complet et une puissance accrue.
Poitrinepectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiIntermédiaireBarreBanc inclinéL'écarté couché avec haltères est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral. Il améliore la définition, la force et la posture tout en augmentant l'amplitude des mouvements.
PoitrineGrand pectoralIntermédiaireHaltèresBancL'écarté haltères est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral, améliorant la définition, la taille et la force de la poitrine.
PoitrineGrand pectoralIntermédiaireHaltèresBancLe câble croisé est un exercice d'isolation qui offre une tension constante sur le grand pectoral, améliorant la définition et la symétrie de la poitrine.
PoitrineGrand pectoralIntermédiairePoulieLes dips sont un exercice composé qui cible le bas des pectoraux et les triceps, améliorant la force et l'hypertrophie du haut du corps.
PoitrinePectoralis Major (Lower)IntermédiaireBarres parallèlesLa machine pec deck est idéale pour isoler les pectoraux, particulièrement adaptée aux débutants, et aide à développer la force et la définition de la poitrine.
PoitrineGrand pectoralDébutantIntermédiaireMachine pec deckLe développé décliné est un exercice composé qui cible le bas des pectoraux, améliorant la force et la taille musculaire.
PoitrinePectoralis Major (Lower)IntermédiaireBarreBanc déclinéLe développé couché prise serrée est un exercice composé qui cible les triceps et les pectoraux, idéal pour développer la force et la masse musculaire.
Triceps Brachii, Pectoralis MajorIntermédiaireBarreBancLe soulevé de terre est un exercice complet qui renforce le dos, les fessiers et les ischio-jambiers, un pilier de l'entraînement en force.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermédiaireAvancéBarreLe soulevé de terre roumain est un exercice composé ciblant les ischio-jambiers et les fessiers, idéal pour renforcer le bas du corps et améliorer la flexibilité.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermédiaireBarreLe curl biceps est un exercice classique d'isolation qui renforce les bras et améliore leur définition.
Haut du corpsBicepsDébutantHaltèresLe curl à la barre est un exercice classique d'isolation pour renforcer et développer les biceps.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiDébutantBarreCurls marteau ciblent les biceps, le brachial et les avant-bras avec une prise neutre. Parfait pour renforcer et sculpter les bras.
Haut du brasbiceps, brachialis, forearmsDébutantHaltèresLa barre au front est un exercice isolant les triceps, idéal pour la prise de masse et de force.
Haut du brasTriceps BrachiiIntermédiaireBarreEZ BarHaltèresLe curl concentration permet d’isoler le biceps et de maximiser la contraction musculaire.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiIntermédiaireHaltèresExtension triceps au-dessus de la tête
L’extension triceps au-dessus de la tête est parfaite pour cibler les triceps, renforcer et sculpter les bras.
Haut du brasTriceps brachiiDébutantIntermédiaireHaltèresLe curl des poignets est idéal pour renforcer les avant-bras et améliorer l’endurance de la prise.
Avant-brasFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusDébutantHaltèresBarreLe curl inversé des poignets est idéal pour développer les extenseurs des avant-bras et améliorer l’équilibre musculaire.
Avant-brasExtenseur radial du carpeDébutantHaltèresBarreLe curl marteau debout est un excellent exercice pour renforcer et développer les biceps et les avant-bras.
BrasBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisDébutantIntermédiaireHaltèresLe curl Zottman est idéal pour renforcer et développer les bras grâce à une combinaison de curls classiques et inversés.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi RadialisIntermédiaireHaltèresLe rouleau de poignets est un excellent exercice pour renforcer les muscles des avant-bras et améliorer la force de préhension.
Avant-brasForearm Flexors, Forearm ExtensorsIntermédiaireRouleau pour poignetsLe curl inversé est parfait pour renforcer les avant-bras et améliorer la force de préhension.
Avant-brasBrachio-radialDébutantIntermédiaireBarreHaltèresLe curl en prise inversée avec barre est parfait pour renforcer les avant-bras et développer les biceps.
BrasBrachialis, Forearm ExtensorsIntermédiaireBarreLes tractions sont un exercice incontournable pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps.
Haut du corpsLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, ShouldersIntermédiaireAvancéPoids de corpsBarre de tractionLes tractions prise neutre sont idéales pour développer la force du haut du corps tout en réduisant la tension sur les épaules.
Haut du corpsLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermédiairePull-up Bar with Neutral GripsLe curl biceps à la poulie est un excellent exercice pour maintenir une tension constante sur les biceps et favoriser l’hypertrophie.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiDébutantIntermédiairePoulieLe curl pupitre est idéal pour isoler les biceps et favoriser l’hypertrophie avec une technique stricte.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiIntermédiaireBanc Larry ScottBarreHaltèresLe curl pupitre est idéal pour isoler les biceps et favoriser l’hypertrophie avec une technique stricte.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiIntermédiaireBanc Larry ScottBarreHaltèresUn exercice fondamental pour renforcer les épaules et les triceps.
Haut du corpsDeltoïdesIntermédiaireHaltèresBarreLes élévations latérales ciblent les deltoïdes latéraux, contribuant à des épaules plus larges et mieux définies.
ÉpaulesDeltoïde latéralDébutantIntermédiaireHaltèresLes élévations latérales penché sont idéales pour muscler les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
ÉpaulesRear DeltoidsIntermédiaireHaltèresCible les deltoïdes antérieurs et le haut de la poitrine pour développer la largeur des épaules.
ÉpaulesDeltoïde antérieurDébutantIntermédiaireHaltèresBarreRenforce les deltoïdes postérieurs et améliore la posture.
ÉpaulesDeltoïde postérieurIntermédiaireHaltèresPoulieCombine rotation et développé pour un travail global des épaules.
ÉpaulesAnterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior DeltoidIntermédiaireHaltères- BarreHaltères
Renforce les trapèzes et améliore la posture.
ÉpaulesTrapèzeDébutantIntermédiaireHaltèresBarre- Barre
Renforce les deltoïdes postérieurs et protège les épaules.
ÉpaulesPosterior Deltoid, TrapeziusIntermédiairePoulieUn exercice incontournable pour élargir le dos, le tirage vertical développe les dorsaux et renforce la partie supérieure du dos.
Haut du corpsGrand dorsalDébutantIntermédiairePoulieUn classique au poids du corps pour muscler les triceps et le haut du corps.
Haut du brasTriceps brachiiIntermédiairePoids de corpsBarres parallèlesUn excellent exercice d’isolation pour renforcer et tonifier les triceps à l’aide d’une poulie.
BrasTriceps BrachiiDébutantIntermédiairePoulieCordeBar AttachmentUn exercice classique d’isolation pour les triceps, idéal pour la force et la définition musculaire.
Haut du brasTriceps brachiiDébutantPoulieUn exercice d’isolation classique pour le rectus abdominis, idéal pour renforcer le core et améliorer l’endurance.
Grand droit de l'abdomenDébutantPoids de corpsTapisUn excellent exercice rotatif ciblant les obliques et renforçant la stabilité du core.
ObliquesIntermédiairePoids de corpsMedecine ballHaltèresUn exercice avancé ciblant les abdominaux inférieurs, idéal pour renforcer le core et améliorer le contrôle.
Rectus Abdominis, Hip FlexorsIntermédiaireAvancéBarre de tractionExercice dynamique qui sollicite les abdominaux et les obliques grâce à des mouvements de rotation et de pédalage.
Rectus Abdominis, ObliquesDébutantIntermédiairePoids de corpsTapisÉlévations de genoux avec rotation
Un exercice avancé pour renforcer les abdos inférieurs et les obliques, idéal pour la stabilité et la puissance du tronc.
Obliques, Rectus AbdominisIntermédiaireAvancéBarre de tractionUn exercice d’isolation idéal pour renforcer les abdominaux supérieurs et améliorer leur endurance.
Grand droit de l'abdomenDébutantIntermédiairePoids de corpsTapisUn excellent exercice pour isoler et renforcer les mollets, améliorant la stabilité des chevilles.
MolletGastrocnemius, SoleusDébutantPoids de corpsHaltèresMachine à molletsUn exercice d’isolation efficace pour cibler le muscle soléaire et développer la force de la jambe inférieure.
MolletSoléaireDébutantMachine à mollets assiseUn exercice très efficace pour isoler et renforcer les mollets avec une machine de presse à jambes.
MolletGastrocnemius, SoleusIntermédiairePresse à jambesUn exercice unilatéral efficace pour améliorer la force, l’équilibre et la symétrie des mollets.
MolletGastrocnemius, SoleusIntermédiairePoids de corpsHaltèresRelevé de mollets debout avec barre
Un exercice idéal pour renforcer et développer les mollets avec une barre pour une résistance accrue.
MolletGastrocnémienIntermédiaireBarreUn exercice de base qui cible plusieurs groupes musculaires et améliore la force et l’hypertrophie.
Quadriceps, Glutes, HamstringsDébutantIntermédiaireAvancéBarreHaltèresPoids de corpsUn exercice polyvalent idéal pour travailler les muscles principaux des jambes tout en minimisant la tension sur le bas du dos.
Quadriceps, Glutes, HamstringsDébutantIntermédiaireAvancéPresse à jambesUn exercice de base polyvalent qui renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers tout en améliorant la coordination.
Haut de la jambeQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusDébutantIntermédiaireAvancéPoids de corpsHaltèresBarreUn exercice efficace pour renforcer le dos, ciblant le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze.
DosLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermédiaireBarreHaltèresIdéal pour renforcer l’épaisseur du dos et améliorer la posture.
DosRhomboids, Latissimus DorsiDébutantIntermédiairePoulieUne variante efficace des crunchs pour renforcer les abdos et améliorer la définition du core.
Rectus Abdominis, ObliquesDébutantIntermédiaireBancUn exercice efficace qui cible les abdominaux en utilisant une machine, idéal pour renforcer le core tout en réduisant la tension sur le cou et le dos.
Grand droit de l'abdomenDébutantIntermédiaireMachine à crunchUn excellent exercice pour isoler les abdos inférieurs et renforcer le core.
Rectus Abdominis (lower part)DébutantIntermédiaireTapisUn excellent exercice pour renforcer et définir les abdominaux.
Grand droit de l'abdomenDébutantIntermédiairePoulieAccessoire cordeUn exercice essentiel pour le développement de la force et de l’épaisseur du dos moyen et haut.
DosLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermédiaireT-Bar MachineBarre- DumbbellBanc
Isole les quadriceps avec une machine.
Haut de la jambeQuadricepsDébutantIntermédiaireMachine à extension des jambes- Machine à flexion des jambes
Le curl jambes est parfait pour isoler et renforcer les ischio-jambiers.
JambesIschio-jambiersDébutantIntermédiaireMachine à flexion des jambesExercice simple et efficace pour renforcer les fessiers et les ischio-jambiers, tout en améliorant la mobilité et la stabilité des hanches.
Haut de la jambeGluteus Maximus, HamstringsDébutantPoids de corpsBarreUn exercice parfait pour renforcer une jambe à la fois, améliorer l’équilibre et travailler les fessiers et les cuisses.
Haut de la jambeQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusIntermédiairePoids de corpsHaltèresUn squat avec charge à l’avant qui cible les quadriceps, les fessiers et les abdos, tout en améliorant la posture.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, Glutes, CoreIntermédiaireBarreLes élévations latérales assis isolent les deltoïdes latéraux, améliorant la largeur et la définition des épaules.
ÉpaulesDeltoïde latéralDébutantHaltèresLes extensions triceps à la corde isolent les triceps, améliorant la force et la masse musculaire des bras.
BrasTricepsDébutantPoulieLes élévations arrière isolent les deltoïdes postérieurs, améliorant la stabilité des épaules et la posture.
ÉpaulesDeltoïde postérieurDébutantHaltères