Pull Exercises 46
Le rowing incliné à la barre cible les trapèzes, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs, idéal pour développer la force et la masse musculaire du haut du dos. Cette variante offre une isolation et un mouvement améliorés.
Dostrapezius, rhomboids, rear deltoidsIntermédiaireBarreBanc inclinéL'écarté haltères est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral, améliorant la définition, la taille et la force de la poitrine.
PoitrineGrand pectoralIntermédiaireHaltèresBancLe soulevé de terre est un exercice complet qui renforce le dos, les fessiers et les ischio-jambiers, un pilier de l'entraînement en force.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermédiaireAvancéBarreLe soulevé de terre roumain est un exercice composé ciblant les ischio-jambiers et les fessiers, idéal pour renforcer le bas du corps et améliorer la flexibilité.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermédiaireBarreLe curl biceps est un exercice classique d'isolation qui renforce les bras et améliore leur définition.
Haut du corpsBicepsDébutantHaltèresLe curl à la barre est un exercice classique d'isolation pour renforcer et développer les biceps.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiDébutantBarreCurls marteau ciblent les biceps, le brachial et les avant-bras avec une prise neutre. Parfait pour renforcer et sculpter les bras.
Haut du brasbiceps, brachialis, forearmsDébutantHaltèresLe curl concentration permet d’isoler le biceps et de maximiser la contraction musculaire.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiIntermédiaireHaltèresLe curl des poignets est idéal pour renforcer les avant-bras et améliorer l’endurance de la prise.
Avant-brasFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusDébutantHaltèresBarreLe curl inversé des poignets est idéal pour développer les extenseurs des avant-bras et améliorer l’équilibre musculaire.
Avant-brasExtenseur radial du carpeDébutantHaltèresBarreLe curl marteau debout est un excellent exercice pour renforcer et développer les biceps et les avant-bras.
BrasBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisDébutantIntermédiaireHaltèresLe curl Zottman est idéal pour renforcer et développer les bras grâce à une combinaison de curls classiques et inversés.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi RadialisIntermédiaireHaltèresLe rouleau de poignets est un excellent exercice pour renforcer les muscles des avant-bras et améliorer la force de préhension.
Avant-brasForearm Flexors, Forearm ExtensorsIntermédiaireRouleau pour poignetsLe curl inversé est parfait pour renforcer les avant-bras et améliorer la force de préhension.
Avant-brasBrachio-radialDébutantIntermédiaireBarreHaltèresLe curl en prise inversée avec barre est parfait pour renforcer les avant-bras et développer les biceps.
BrasBrachialis, Forearm ExtensorsIntermédiaireBarreLes tractions classiques sont idéales pour développer la force du haut du corps, en ciblant les dorsaux, les biceps et les avant-bras.
Haut du corpsLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermédiairePoids de corpsBarre de tractionLes tractions sont un exercice incontournable pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps.
Haut du corpsLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, ShouldersIntermédiaireAvancéPoids de corpsBarre de tractionLes chin-ups sont idéales pour développer la force des bras et du dos, notamment les biceps et les dorsaux.
Haut du corpsBiceps, Biceps brachii, Latissimus dorsiIntermédiaireBarre de tractionLes tractions prise large sont idéales pour renforcer les dorsaux et élargir le dos.
Haut du corpsGrand dorsalIntermédiaireAvancéBarre de tractionLes tractions prise neutre sont idéales pour développer la force du haut du corps tout en réduisant la tension sur les épaules.
Haut du corpsLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermédiairePull-up Bar with Neutral GripsLes tractions commando sont une variante avancée sollicitant les dorsaux et le tronc avec une composante rotative.
Haut du corpsLatissimus Dorsi, CoreAvancéBarre de tractionLe curl biceps à la poulie est un excellent exercice pour maintenir une tension constante sur les biceps et favoriser l’hypertrophie.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiDébutantIntermédiairePoulieLe curl pupitre est idéal pour isoler les biceps et favoriser l’hypertrophie avec une technique stricte.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiIntermédiaireBanc Larry ScottBarreHaltèresLe curl pupitre est idéal pour isoler les biceps et favoriser l’hypertrophie avec une technique stricte.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiIntermédiaireBanc Larry ScottBarreHaltèresLes élévations latérales ciblent les deltoïdes latéraux, contribuant à des épaules plus larges et mieux définies.
ÉpaulesDeltoïde latéralDébutantIntermédiaireHaltèresLes élévations latérales penché sont idéales pour muscler les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
ÉpaulesRear DeltoidsIntermédiaireHaltèresCible les deltoïdes antérieurs et le haut de la poitrine pour développer la largeur des épaules.
ÉpaulesDeltoïde antérieurDébutantIntermédiaireHaltèresBarreRenforce les deltoïdes postérieurs et améliore la posture.
ÉpaulesDeltoïde postérieurIntermédiaireHaltèresPoulie- BarreHaltères
Renforce les trapèzes et améliore la posture.
ÉpaulesTrapèzeDébutantIntermédiaireHaltèresBarre- Barre
Renforce les deltoïdes postérieurs et protège les épaules.
ÉpaulesPosterior Deltoid, TrapeziusIntermédiairePoulieUn exercice incontournable pour élargir le dos, le tirage vertical développe les dorsaux et renforce la partie supérieure du dos.
Haut du corpsGrand dorsalDébutantIntermédiairePoulieUn exercice avancé ciblant les abdominaux inférieurs, idéal pour renforcer le core et améliorer le contrôle.
Rectus Abdominis, Hip FlexorsIntermédiaireAvancéBarre de tractionÉlévations de genoux avec rotation
Un exercice avancé pour renforcer les abdos inférieurs et les obliques, idéal pour la stabilité et la puissance du tronc.
Obliques, Rectus AbdominisIntermédiaireAvancéBarre de tractionUn exercice efficace pour renforcer le dos, ciblant le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze.
DosLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermédiaireBarreHaltèresIdéal pour renforcer l’épaisseur du dos et améliorer la posture.
DosRhomboids, Latissimus DorsiDébutantIntermédiairePoulieUn excellent exercice pour isoler les abdos inférieurs et renforcer le core.
Rectus Abdominis (lower part)DébutantIntermédiaireTapisUn excellent exercice pour renforcer et définir les abdominaux.
Grand droit de l'abdomenDébutantIntermédiairePoulieAccessoire cordeUn exercice essentiel pour le développement de la force et de l’épaisseur du dos moyen et haut.
DosLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermédiaireT-Bar MachineBarre- DumbbellBanc
Aussi connue sous le nom d'hyperextension, cette exercice renforce les muscles du bas du dos à l'aide d'un banc d'hyperextension.
DosÉrecteurs du rachisDébutantIntermédiaireBanc à hyperextension- Machine à flexion des jambes
Le curl jambes est parfait pour isoler et renforcer les ischio-jambiers.
JambesIschio-jambiersDébutantIntermédiaireMachine à flexion des jambesLes élévations latérales assis isolent les deltoïdes latéraux, améliorant la largeur et la définition des épaules.
ÉpaulesDeltoïde latéralDébutantHaltèresLes élévations arrière isolent les deltoïdes postérieurs, améliorant la stabilité des épaules et la posture.
ÉpaulesDeltoïde postérieurDébutantHaltères