Isolated Exercises 52
L'écarté couché avec haltères est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral. Il améliore la définition, la force et la posture tout en augmentant l'amplitude des mouvements.
PoitrineGrand pectoralIntermédiaireHaltèresBancL'écarté haltères est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral, améliorant la définition, la taille et la force de la poitrine.
PoitrineGrand pectoralIntermédiaireHaltèresBancLe câble croisé est un exercice d'isolation qui offre une tension constante sur le grand pectoral, améliorant la définition et la symétrie de la poitrine.
PoitrineGrand pectoralIntermédiairePoulieLa machine pec deck est idéale pour isoler les pectoraux, particulièrement adaptée aux débutants, et aide à développer la force et la définition de la poitrine.
PoitrineGrand pectoralDébutantIntermédiaireMachine pec deckLe curl biceps est un exercice classique d'isolation qui renforce les bras et améliore leur définition.
Haut du corpsBicepsDébutantHaltèresLe curl à la barre est un exercice classique d'isolation pour renforcer et développer les biceps.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiDébutantBarreCurls marteau ciblent les biceps, le brachial et les avant-bras avec une prise neutre. Parfait pour renforcer et sculpter les bras.
Haut du brasbiceps, brachialis, forearmsDébutantHaltèresLa barre au front est un exercice isolant les triceps, idéal pour la prise de masse et de force.
Haut du brasTriceps BrachiiIntermédiaireBarreEZ BarHaltèresLe curl concentration permet d’isoler le biceps et de maximiser la contraction musculaire.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiIntermédiaireHaltèresExtension triceps au-dessus de la tête
L’extension triceps au-dessus de la tête est parfaite pour cibler les triceps, renforcer et sculpter les bras.
Haut du brasTriceps brachiiDébutantIntermédiaireHaltèresLe curl des poignets est idéal pour renforcer les avant-bras et améliorer l’endurance de la prise.
Avant-brasFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusDébutantHaltèresBarreLe curl inversé des poignets est idéal pour développer les extenseurs des avant-bras et améliorer l’équilibre musculaire.
Avant-brasExtenseur radial du carpeDébutantHaltèresBarreLe curl marteau debout est un excellent exercice pour renforcer et développer les biceps et les avant-bras.
BrasBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisDébutantIntermédiaireHaltèresLe renforceur de prise est parfait pour renforcer les muscles des mains et des avant-bras, et améliorer l’endurance de la prise.
Avant-brasFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisDébutantIntermédiaireAvancéRenforceur de priseLe curl Zottman est idéal pour renforcer et développer les bras grâce à une combinaison de curls classiques et inversés.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi RadialisIntermédiaireHaltèresLe rouleau de poignets est un excellent exercice pour renforcer les muscles des avant-bras et améliorer la force de préhension.
Avant-brasForearm Flexors, Forearm ExtensorsIntermédiaireRouleau pour poignetsLe curl inversé est parfait pour renforcer les avant-bras et améliorer la force de préhension.
Avant-brasBrachio-radialDébutantIntermédiaireBarreHaltèresLe curl en prise inversée avec barre est parfait pour renforcer les avant-bras et développer les biceps.
BrasBrachialis, Forearm ExtensorsIntermédiaireBarreLe curl biceps à la poulie est un excellent exercice pour maintenir une tension constante sur les biceps et favoriser l’hypertrophie.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiDébutantIntermédiairePoulieLe curl pupitre est idéal pour isoler les biceps et favoriser l’hypertrophie avec une technique stricte.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiIntermédiaireBanc Larry ScottBarreHaltèresLe curl pupitre est idéal pour isoler les biceps et favoriser l’hypertrophie avec une technique stricte.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiIntermédiaireBanc Larry ScottBarreHaltèresLes élévations latérales ciblent les deltoïdes latéraux, contribuant à des épaules plus larges et mieux définies.
ÉpaulesDeltoïde latéralDébutantIntermédiaireHaltèresLes élévations latérales penché sont idéales pour muscler les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
ÉpaulesRear DeltoidsIntermédiaireHaltèresCible les deltoïdes antérieurs et le haut de la poitrine pour développer la largeur des épaules.
ÉpaulesDeltoïde antérieurDébutantIntermédiaireHaltèresBarreRenforce les deltoïdes postérieurs et améliore la posture.
ÉpaulesDeltoïde postérieurIntermédiaireHaltèresPoulieRenforce les trapèzes et améliore la posture.
ÉpaulesTrapèzeDébutantIntermédiaireHaltèresBarre- Barre
Renforce les deltoïdes postérieurs et protège les épaules.
ÉpaulesPosterior Deltoid, TrapeziusIntermédiairePoulieUn excellent exercice d’isolation pour renforcer et tonifier les triceps à l’aide d’une poulie.
BrasTriceps BrachiiDébutantIntermédiairePoulieCordeBar AttachmentUn exercice classique d’isolation pour les triceps, idéal pour la force et la définition musculaire.
Haut du brasTriceps brachiiDébutantPoulieUn exercice d’isolation classique pour le rectus abdominis, idéal pour renforcer le core et améliorer l’endurance.
Grand droit de l'abdomenDébutantPoids de corpsTapisUn excellent exercice rotatif ciblant les obliques et renforçant la stabilité du core.
ObliquesIntermédiairePoids de corpsMedecine ballHaltèresUn exercice avancé ciblant les abdominaux inférieurs, idéal pour renforcer le core et améliorer le contrôle.
Rectus Abdominis, Hip FlexorsIntermédiaireAvancéBarre de tractionUn exercice de base pour renforcer le core, améliorer la stabilité et la coordination.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisDébutantPoids de corpsTapisExercice dynamique qui sollicite les abdominaux et les obliques grâce à des mouvements de rotation et de pédalage.
Rectus Abdominis, ObliquesDébutantIntermédiairePoids de corpsTapisÉlévations de genoux avec rotation
Un exercice avancé pour renforcer les abdos inférieurs et les obliques, idéal pour la stabilité et la puissance du tronc.
Obliques, Rectus AbdominisIntermédiaireAvancéBarre de tractionUn exercice d’isolation idéal pour renforcer les abdominaux supérieurs et améliorer leur endurance.
Grand droit de l'abdomenDébutantIntermédiairePoids de corpsTapisUn excellent exercice pour isoler et renforcer les mollets, améliorant la stabilité des chevilles.
MolletGastrocnemius, SoleusDébutantPoids de corpsHaltèresMachine à molletsUn exercice d’isolation efficace pour cibler le muscle soléaire et développer la force de la jambe inférieure.
MolletSoléaireDébutantMachine à mollets assiseUn exercice très efficace pour isoler et renforcer les mollets avec une machine de presse à jambes.
MolletGastrocnemius, SoleusIntermédiairePresse à jambesUn exercice unilatéral efficace pour améliorer la force, l’équilibre et la symétrie des mollets.
MolletGastrocnemius, SoleusIntermédiairePoids de corpsHaltèresRelevé de mollets debout avec barre
Un exercice idéal pour renforcer et développer les mollets avec une barre pour une résistance accrue.
MolletGastrocnémienIntermédiaireBarreIdéal pour renforcer l’épaisseur du dos et améliorer la posture.
DosRhomboids, Latissimus DorsiDébutantIntermédiairePoulieUne variante efficace des crunchs pour renforcer les abdos et améliorer la définition du core.
Rectus Abdominis, ObliquesDébutantIntermédiaireBancUn exercice efficace qui cible les abdominaux en utilisant une machine, idéal pour renforcer le core tout en réduisant la tension sur le cou et le dos.
Grand droit de l'abdomenDébutantIntermédiaireMachine à crunchUn excellent exercice pour isoler les abdos inférieurs et renforcer le core.
Rectus Abdominis (lower part)DébutantIntermédiaireTapisUn excellent exercice pour renforcer et définir les abdominaux.
Grand droit de l'abdomenDébutantIntermédiairePoulieAccessoire corde- DumbbellBanc
Aussi connue sous le nom d'hyperextension, cette exercice renforce les muscles du bas du dos à l'aide d'un banc d'hyperextension.
DosÉrecteurs du rachisDébutantIntermédiaireBanc à hyperextensionIsole les quadriceps avec une machine.
Haut de la jambeQuadricepsDébutantIntermédiaireMachine à extension des jambes- Machine à flexion des jambes
Le curl jambes est parfait pour isoler et renforcer les ischio-jambiers.
JambesIschio-jambiersDébutantIntermédiaireMachine à flexion des jambes