Quadriceps Exercises 13
Exercício pliométrico intenso focado no desenvolvimento da força explosiva nas pernas.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsAvançadoHalteresExercício básico que trabalha múltiplos grupos musculares, promovendo força e hipertrofia.
Quadriceps, Glutes, HamstringsInicianteIntermediárioAvançadoBarraHalteresPeso corporalUm exercício composto que trabalha os principais grupos musculares das pernas, com menos impacto na região lombar.
Quadriceps, Glutes, HamstringsInicianteIntermediárioAvançadoMáquina de leg pressExercício versátil que trabalha glúteos, quadríceps e isquiotibiais, além de melhorar a estabilidade.
Parte superior da pernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusInicianteIntermediárioAvançadoPeso corporalHalteresBarraIsola os quadríceps sem envolver os isquiotibiais.
Parte superior da pernaQuadrícepsInicianteIntermediárioMáquina de extensão de pernasÓtimo exercício para fortalecer pernas unilateralmente e melhorar o equilíbrio.
Parte superior da pernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusIntermediárioPeso corporalHalteresUma variação de agachamento que fortalece quadríceps, glúteos e core, melhorando também a postura.
Parte inferior do corpoQuadriceps, Glutes, CoreIntermediárioBarraO agachamento isométrico é excelente para melhorar a resistência e a força nos quadríceps e glúteos.
Parte inferior do corpoQuadriceps, GlutesIntermediárioPeso corporalO agachamento patinador é ideal para melhorar a força unilateral e a coordenação.
Parte inferior do corpoQuadriceps, GlutesIntermediárioPeso corporalO agachamento na parede é excelente para melhorar a resistência e fortalecer os quadríceps.
Parte inferior do corpoQuadrícepsIniciantePeso corporalO avanço lateral fortalece glúteos e coxas, além de melhorar a flexibilidade.
Parte inferior do corpoGlutes, QuadricepsIntermediárioPeso corporalOs avanços reversos fortalecem os quadríceps e os glúteos, ajudando a melhorar o equilíbrio e a força das pernas.
Parte inferior do corpoQuadriceps, Glutes, HamstringsIniciantePeso corporalO avanço frontal é ideal para tonificar e fortalecer os glúteos e quadríceps.
Parte inferior do corpoQuadriceps, GlutesIniciantePeso corporal