Pernas

Agachamento frontal

Excelente exercício para quadríceps e postura.

Uma variação de agachamento que fortalece quadríceps, glúteos e core, melhorando também a postura.

Parte do corpo: Pernas
Nível: Intermediário
Músculos: Quads
Glúteos
Core
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Barra
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Fique com os pés na largura dos ombros e apoie a barra nos ombros, com os cotovelos elevados. 2. Mantenha o peito erguido e o core contraído. 3. Abaixe os quadris em um agachamento, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas. 4. Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 5. Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial. 6. Repita de 8 a 12 vezes. 7. Realize 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos altos para evitar que a barra caia. - Mantenha a coluna neutra. - Contraia o core para estabilidade. - Comece com pouco peso se estiver iniciando.

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