Pernas
Agachamento frontal
Excelente exercício para quadríceps e postura.
Uma variação de agachamento que fortalece quadríceps, glúteos e core, melhorando também a postura.
- Parte do corpo
- Pernas
- Nível
- Intermediário
- Equipamento
- Barra
- Objetivo
- Força,Hipertrofia
Como fazer:
1. Fique com os pés na largura dos ombros e apoie a barra nos ombros, com os cotovelos elevados. 2. Mantenha o peito erguido e o core contraído. 3. Abaixe os quadris em um agachamento, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas. 4. Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 5. Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial. 6. Repita de 8 a 12 vezes. 7. Realize 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha os cotovelos altos para evitar que a barra caia. - Mantenha a coluna neutra. - Contraia o core para estabilidade. - Comece com pouco peso se estiver iniciando.Esta página em outros idiomas: