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Agachamento frontal
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Agachamento frontal
Também conhecido como: Front Squat, Agachamento com barra à frente
Excelente exercício para quadríceps e postura.
Uma variação de agachamento que fortalece quadríceps, glúteos e core, melhorando também a postura.
Ver todas as variantes deste movimento
→
Como fazer
Dicas
Parte do corpo
Pernas
Nível
Intermediário
Músculos
Quadríceps
Glúteos
Core
Tipo de exercício
Composto
Direção
Empurrada
Equipamento
Barra
Objetivo
Força
,
Hipertrofia
Como fazer:
Fique com os pés na largura dos ombros e apoie a barra nos ombros, com os cotovelos elevados.
Mantenha o peito erguido e o core contraído.
Abaixe os quadris em um agachamento, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas.
Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
Repita de 8 a 12 vezes.
Realize 3-4 séries.
Dicas:
Mantenha os cotovelos altos para evitar que a barra caia.
Mantenha a coluna neutra.
Contraia o core para estabilidade.
Comece com pouco peso se estiver iniciando.
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