1. Fique com os pés na largura dos ombros e apoie a barra nos ombros, com os cotovelos elevados.
2. Mantenha o peito erguido e o core contraído.
3. Abaixe os quadris em um agachamento, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas.
4. Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
5. Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
6. Repita de 8 a 12 vezes.
7. Realize 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os cotovelos altos para evitar que a barra caia.
- Mantenha a coluna neutra.
- Contraia o core para estabilidade.
- Comece com pouco peso se estiver iniciando.