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Agachamento com salto

Também conhecido como: Dumbbell Jump Squat, Agachamento com salto e halteres, Salto agachado com peso
Exercício explosivo para fortalecer e aumentar a potência do corpo inferior.

Exercício pliométrico intenso focado no desenvolvimento da força explosiva nas pernas.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Pernas
Nível
Avançado
Músculos
calves
Quadríceps
Isquiotibiais
Tipo de exercício
Composto
Direção
Empurrada
Equipamento
Halteres
Objetivo
Força
,
Resistência

Como fazer:

  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um halter em cada mão.
  2. Abaixe-se em posição de agachamento, dobrando os joelhos e empurrando o quadril para trás.
  3. Empurre com força pelos calcanhares e salte o mais alto possível.
  4. Pouse suavemente sobre a ponta dos pés e imediatamente retorne ao agachamento.
  5. Repita de 10 a 12 vezes por série.
  6. Complete um total de 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha o peito erguido e as costas retas.
  • Controle o pouso para proteger as articulações.
  • Use halteres mais leves se necessário para manter a forma correta.
  • Ative o core para melhorar o equilíbrio durante o salto.

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