1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um halter em cada mão.
2. Abaixe-se em posição de agachamento, dobrando os joelhos e empurrando o quadril para trás.
3. Empurre com força pelos calcanhares e salte o mais alto possível.
4. Pouse suavemente sobre a ponta dos pés e imediatamente retorne ao agachamento.
5. Repita de 10 a 12 vezes por série.
6. Complete um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o peito erguido e as costas retas.
- Controle o pouso para proteger as articulações.
- Use halteres mais leves se necessário para manter a forma correta.
- Ative o core para melhorar o equilíbrio durante o salto.