Pernas

Agachamento com salto

Exercício explosivo para fortalecer e aumentar a potência do corpo inferior.

Exercício pliométrico intenso focado no desenvolvimento da força explosiva nas pernas.

Parte do corpo: Pernas
Nível: Avançado
Músculos: calves
Quads
Isquiotibiais
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Halteres
Objetivo: Força
,
Resistência

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um halter em cada mão. 2. Abaixe-se em posição de agachamento, dobrando os joelhos e empurrando o quadril para trás. 3. Empurre com força pelos calcanhares e salte o mais alto possível. 4. Pouse suavemente sobre a ponta dos pés e imediatamente retorne ao agachamento. 5. Repita de 10 a 12 vezes por série. 6. Complete um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o peito erguido e as costas retas. - Controle o pouso para proteger as articulações. - Use halteres mais leves se necessário para manter a forma correta. - Ative o core para melhorar o equilíbrio durante o salto.

Este exercício nos dias de treino

Força e Condicionamento - Intermediário

Dia 2 - Condicionamento Total

Intermediário

12 weeks

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