Pernas
Agachamento com salto
Exercício explosivo para fortalecer e aumentar a potência do corpo inferior.
Exercício pliométrico intenso focado no desenvolvimento da força explosiva nas pernas.
- Parte do corpo
- Pernas
- Nível
- Avançado
- Músculos
- calvesQuadsIsquiotibiais
- Equipamento
- Halteres
- Objetivo
- Força,Resistência
Como fazer:
1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um halter em cada mão. 2. Abaixe-se em posição de agachamento, dobrando os joelhos e empurrando o quadril para trás. 3. Empurre com força pelos calcanhares e salte o mais alto possível. 4. Pouse suavemente sobre a ponta dos pés e imediatamente retorne ao agachamento. 5. Repita de 10 a 12 vezes por série. 6. Complete um total de 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o peito erguido e as costas retas. - Controle o pouso para proteger as articulações. - Use halteres mais leves se necessário para manter a forma correta. - Ative o core para melhorar o equilíbrio durante o salto.Este exercício nos dias de treino
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