1. Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril.
2. Transfira o peso para uma perna, dobrando levemente o joelho.
3. Abaixe-se em um agachamento com a perna de apoio, mantendo a outra perna dobrada atrás sem tocar o chão.
4. Empurre com o calcanhar da perna de apoio para voltar à posição inicial.
5. Repita de 8 a 12 vezes para cada perna.
6. Realize 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o core contraído para maior estabilidade.
- Evite que o joelho incline-se para dentro.
- Execute o movimento de forma lenta e controlada.
- Use uma parede ou cadeira como suporte, se necessário.