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Pernas

Agachamento patinador

Também conhecido como: Skater Squat, Agachamento unilateral estilo patinador, Agachamento skater
Exercício eficaz para melhorar a força e o equilíbrio das pernas.

O agachamento patinador é ideal para melhorar a força unilateral e a coordenação.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Pernas
Nível
Intermediário
Músculos
Quadríceps
Glúteos
Tipo de exercício
Composto
Direção
Empurrada
Equipamento
Peso corporal
Objetivo
Equilíbrio
,
Força

Como fazer:

  1. Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril.
  2. Transfira o peso para uma perna, dobrando levemente o joelho.
  3. Abaixe-se em um agachamento com a perna de apoio, mantendo a outra perna dobrada atrás sem tocar o chão.
  4. Empurre com o calcanhar da perna de apoio para voltar à posição inicial.
  5. Repita de 8 a 12 vezes para cada perna.
  6. Realize 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha o core contraído para maior estabilidade.
  • Evite que o joelho incline-se para dentro.
  • Execute o movimento de forma lenta e controlada.
  • Use uma parede ou cadeira como suporte, se necessário.

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