Pernas
Agachamento patinador
Exercício eficaz para melhorar a força e o equilíbrio das pernas.
O agachamento patinador é ideal para melhorar a força unilateral e a coordenação.
- Parte do corpo
- Pernas
- Nível
- Intermediário
- Equipamento
- Peso corporal
- Objetivo
- Equilíbrio,Força
Como fazer:
1. Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril. 2. Transfira o peso para uma perna, dobrando levemente o joelho. 3. Abaixe-se em um agachamento com a perna de apoio, mantendo a outra perna dobrada atrás sem tocar o chão. 4. Empurre com o calcanhar da perna de apoio para voltar à posição inicial. 5. Repita de 8 a 12 vezes para cada perna. 6. Realize 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o core contraído para maior estabilidade. - Evite que o joelho incline-se para dentro. - Execute o movimento de forma lenta e controlada. - Use uma parede ou cadeira como suporte, se necessário.Esta página em outros idiomas: