Pernas

Agachamento patinador

Exercício eficaz para melhorar a força e o equilíbrio das pernas.

O agachamento patinador é ideal para melhorar a força unilateral e a coordenação.

Parte do corpo: Pernas
Nível: Intermediário
Músculos: Quads
Glúteos
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Peso corporal
Objetivo: Equilíbrio
,
Força

Como fazer:

1. Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril. 2. Transfira o peso para uma perna, dobrando levemente o joelho. 3. Abaixe-se em um agachamento com a perna de apoio, mantendo a outra perna dobrada atrás sem tocar o chão. 4. Empurre com o calcanhar da perna de apoio para voltar à posição inicial. 5. Repita de 8 a 12 vezes para cada perna. 6. Realize 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o core contraído para maior estabilidade. - Evite que o joelho incline-se para dentro. - Execute o movimento de forma lenta e controlada. - Use uma parede ou cadeira como suporte, se necessário.

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