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Agachamento isométrico
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Agachamento isométrico
Também conhecido como: Stalled Squat, Agachamento com pausa, Agachamento estático
Exercício simples e eficaz para aumentar a resistência muscular nas pernas.
O agachamento isométrico é excelente para melhorar a resistência e a força nos quadríceps e glúteos.
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Como fazer
Dicas
Parte do corpo
Pernas
Nível
Intermediário
Músculos
Quadríceps
Glúteos
Tipo de exercício
Estático
Direção
Empurrada
Equipamento
Peso corporal
Objetivo
Resistência
,
Força
Como fazer:
Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
Abaixe-se na posição de agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Mantenha as costas retas e o peito elevado.
Segure a posição por 30-60 segundos.
Levante-se lentamente, descanse e repita.
Realize 3-4 séries.
Dicas:
Mantenha os joelhos alinhados com os pés.
Evite que os joelhos se inclinem para dentro.
Contraia o core para manter o equilíbrio.
Comece com tempos mais curtos e aumente gradualmente.
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