Pernas

Agachamento isométrico

Exercício simples e eficaz para aumentar a resistência muscular nas pernas.

O agachamento isométrico é excelente para melhorar a resistência e a força nos quadríceps e glúteos.

Parte do corpo: Pernas
Nível: Intermediário
Músculos: Quads
Glúteos
Tipo de exercício: Estático
Direção: Empurrada
Equipamento: Peso corporal
Objetivo: Resistência
,
Força

Como fazer:

1. Fique com os pés afastados na largura dos ombros. 2. Abaixe-se na posição de agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 3. Mantenha as costas retas e o peito elevado. 4. Segure a posição por 30-60 segundos. 5. Levante-se lentamente, descanse e repita. 6. Realize 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os joelhos alinhados com os pés. - Evite que os joelhos se inclinem para dentro. - Contraia o core para manter o equilíbrio. - Comece com tempos mais curtos e aumente gradualmente.

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