1. Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Abaixe-se na posição de agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Mantenha as costas retas e o peito elevado.
4. Segure a posição por 30-60 segundos.
5. Levante-se lentamente, descanse e repita.
6. Realize 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os joelhos alinhados com os pés.
- Evite que os joelhos se inclinem para dentro.
- Contraia o core para manter o equilíbrio.
- Comece com tempos mais curtos e aumente gradualmente.