Pernas

Cadeira extensora

Exercício isolado eficaz para os quadríceps.

Isola os quadríceps sem envolver os isquiotibiais.

Parte do corpo: Pernas
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Quads
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Empurrada
Equipamento: Máquina de extensão de pernas
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Ajuste a máquina de extensão de pernas para alinhar seus joelhos com o eixo de rotação. 2. Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e coloque os pés sob o rolo acolchoado. 3. Segure as alças laterais para maior estabilidade. 4. Estenda lentamente as pernas até ficarem completamente retas. 5. Abaixe o peso de forma controlada. 6. Repita de 10 a 15 vezes por série. 7. Realize de 3 a 4 séries.

Dicas:

- Evite travar os joelhos no topo do movimento. - Mantenha as costas sempre apoiadas no encosto. - Controle o movimento para melhor ativação dos quadríceps. - Ajuste corretamente a máquina para garantir o alinhamento dos joelhos.

Este exercício nos dias de treino

Rotina Extensiva

Dia de Pernas: Potência e Força

Avançado

8 weeks

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