Cadeira extensora
Exercício isolado eficaz para os quadríceps.
Isola os quadríceps sem envolver os isquiotibiais.
Como fazer:
1. Ajuste a máquina de extensão de pernas para alinhar seus joelhos com o eixo de rotação. 2. Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e coloque os pés sob o rolo acolchoado. 3. Segure as alças laterais para maior estabilidade. 4. Estenda lentamente as pernas até ficarem completamente retas. 5. Abaixe o peso de forma controlada. 6. Repita de 10 a 15 vezes por série. 7. Realize de 3 a 4 séries.Dicas:
- Evite travar os joelhos no topo do movimento. - Mantenha as costas sempre apoiadas no encosto. - Controle o movimento para melhor ativação dos quadríceps. - Ajuste corretamente a máquina para garantir o alinhamento dos joelhos.- Nível
- Iniciante,Intermediário
- Parte do corpo
- Parte superior da perna
- Músculos
- Quadríceps
- Equipamento
- Máquina de extensão de pernas
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia,Resistência
- Direção
- Empurrada
Este exercício nos dias de treino
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