1. Ajuste a máquina de extensão de pernas para alinhar seus joelhos com o eixo de rotação.
2. Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e coloque os pés sob o rolo acolchoado.
3. Segure as alças laterais para maior estabilidade.
4. Estenda lentamente as pernas até ficarem completamente retas.
5. Abaixe o peso de forma controlada.
6. Repita de 10 a 15 vezes por série.
7. Realize de 3 a 4 séries.
Dicas:
- Evite travar os joelhos no topo do movimento.
- Mantenha as costas sempre apoiadas no encosto.
- Controle o movimento para melhor ativação dos quadríceps.
- Ajuste corretamente a máquina para garantir o alinhamento dos joelhos.