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Cadeira extensora

Também conhecido como: Leg Extension, Extensão de joelhos na máquina, Cadeira de quadríceps
Exercício isolado eficaz para os quadríceps.

Isola os quadríceps sem envolver os isquiotibiais.

Como fazerDicas
Parte do corpo
Pernas
Nível
Iniciante
,
Intermediário
Músculos
Quadríceps
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Empurrada
Equipamento
Máquina de extensão de pernas
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

  1. Ajuste a máquina de extensão de pernas para alinhar seus joelhos com o eixo de rotação.
  2. Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e coloque os pés sob o rolo acolchoado.
  3. Segure as alças laterais para maior estabilidade.
  4. Estenda lentamente as pernas até ficarem completamente retas.
  5. Abaixe o peso de forma controlada.
  6. Repita de 10 a 15 vezes por série.
  7. Realize de 3 a 4 séries.

Dicas:

  • Evite travar os joelhos no topo do movimento.
  • Mantenha as costas sempre apoiadas no encosto.
  • Controle o movimento para melhor ativação dos quadríceps.
  • Ajuste corretamente a máquina para garantir o alinhamento dos joelhos.

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