Legs

Agachamento na parede

Um exercício isométrico simples para aumentar a força e a resistência das pernas.

O agachamento na parede é excelente para melhorar a resistência e fortalecer os quadríceps.

Parte do corpo: Legs
Nível: Beginner
Músculos: Quads

Como fazer:

1. Encoste as costas na parede e posicione os pés a cerca de 60 cm de distância dela. 2. Deslize para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão e os joelhos alinhados com os tornozelos. 3. Mantenha as costas retas contra a parede e segure a posição. 4. Segure por 20-60 segundos, dependendo do seu nível. 5. Levante-se lentamente para descansar e repita. 6. Realize 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os joelhos em um ângulo de 90 graus. - Contraia o core para maior estabilidade. - Evite que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. - Aumente gradualmente a duração com o tempo.

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