Pernas

Agachamento na parede

Também conhecido como: Wall Sit, Cadeira na parede, Isometria de quadríceps na parede

Um exercício isométrico simples para aumentar a força e a resistência das pernas.

O agachamento na parede é excelente para melhorar a resistência e fortalecer os quadríceps.

Como fazer:

Encoste as costas na parede e posicione os pés a cerca de 60 cm de distância dela.
Deslize para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão e os joelhos alinhados com os tornozelos.
Mantenha as costas retas contra a parede e segure a posição.
Segure por 20-60 segundos, dependendo do seu nível.
Levante-se lentamente para descansar e repita.
Realize 3-4 séries.

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