1. Encoste as costas na parede e posicione os pés a cerca de 60 cm de distância dela.
2. Deslize para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão e os joelhos alinhados com os tornozelos.
3. Mantenha as costas retas contra a parede e segure a posição.
4. Segure por 20-60 segundos, dependendo do seu nível.
5. Levante-se lentamente para descansar e repita.
6. Realize 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os joelhos em um ângulo de 90 graus.
- Contraia o core para maior estabilidade.
- Evite que os joelhos ultrapassem a linha dos pés.
- Aumente gradualmente a duração com o tempo.