Pernas

Avanço lateral

Uma variação do avanço que trabalha glúteos e coxas.

O avanço lateral fortalece glúteos e coxas, além de melhorar a flexibilidade.

Parte do corpo: Pernas
Nível: Intermediário
Músculos: Glúteos
Quadríceps
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Peso corporal
Objetivo: Força
,
Flexibilidade

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. 2. Dê um passo lateral com o pé direito, mantendo o esquerdo no lugar. 3. Abaixe o corpo dobrando o joelho direito enquanto mantém a perna esquerda esticada. 4. Empurre com a perna direita para voltar à posição inicial. 5. Repita de 8 a 12 vezes para cada lado. 6. Realize 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o peito elevado e as costas retas. - Evite que o joelho ultrapasse a linha dos dedos. - Contraia o core para melhorar o equilíbrio. - Comece com passos menores se estiver iniciando.

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