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Avanço frontal

Também conhecido como: Step-forward Lunge, Afundo à frente, Passada frontal
Uma variação simples para fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio.

O avanço frontal é ideal para tonificar e fortalecer os glúteos e quadríceps.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Pernas
Nível
Iniciante
Músculos
Quadríceps
Glúteos
Tipo de exercício
Composto
Direção
Empurrada
Equipamento
Peso corporal
Objetivo
Força
,

Como fazer:

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
  2. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que ambos os joelhos fiquem a 90 graus.
  3. Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado com o tornozelo.
  4. Empurre com o calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial.
  5. Alterne as pernas e repita de 8 a 12 vezes por perna.
  6. Realize 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha o peito elevado e as costas retas.
  • Evite que o joelho da frente ultrapasse a linha dos dedos.
  • Contraia o core para melhorar o equilíbrio.
  • Comece com passos menores se for iniciante.

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