Pernas

Avanço frontal

Uma variação simples para fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio.

O avanço frontal é ideal para tonificar e fortalecer os glúteos e quadríceps.

Parte do corpo: Pernas
Nível: Iniciante
Músculos: Quads
Glúteos
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Peso corporal
Objetivo: Força
,

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. 2. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que ambos os joelhos fiquem a 90 graus. 3. Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado com o tornozelo. 4. Empurre com o calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial. 5. Alterne as pernas e repita de 8 a 12 vezes por perna. 6. Realize 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o peito elevado e as costas retas. - Evite que o joelho da frente ultrapasse a linha dos dedos. - Contraia o core para melhorar o equilíbrio. - Comece com passos menores se for iniciante.

Esta página em outros idiomas: