1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
2. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que ambos os joelhos fiquem a 90 graus.
3. Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado com o tornozelo.
4. Empurre com o calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial.
5. Alterne as pernas e repita de 8 a 12 vezes por perna.
6. Realize 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o peito elevado e as costas retas.
- Evite que o joelho da frente ultrapasse a linha dos dedos.
- Contraia o core para melhorar o equilíbrio.
- Comece com passos menores se for iniciante.