Afundo búlgaro

Como fazer:

1. Fique a alguns passos de um banco, de costas para ele. 2. Apoie a parte superior do pé traseiro no banco. 3. Segure halteres nas mãos, se desejar. 4. Abaixe o joelho traseiro em direção ao chão, mantendo o tronco ereto. 5. Empurre com o calcanhar da perna da frente para voltar à posição inicial. 6. Repita de 10 a 12 vezes com cada perna. 7. Faça 3-4 séries.