Afundo búlgaro
Exercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.
Ótimo exercício para fortalecer pernas unilateralmente e melhorar o equilíbrio.
Como fazer:
1. Fique a alguns passos de um banco, de costas para ele. 2. Apoie a parte superior do pé traseiro no banco. 3. Segure halteres nas mãos, se desejar. 4. Abaixe o joelho traseiro em direção ao chão, mantendo o tronco ereto. 5. Empurre com o calcanhar da perna da frente para voltar à posição inicial. 6. Repita de 10 a 12 vezes com cada perna. 7. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé. - Evite inclinar o tronco para a frente. - Use um banco estável. - Comece sem peso, se for iniciante.- Nível
- Intermediário
- Parte do corpo
- Parte superior da perna
- Músculos
- Quadríceps,Isquiotibiais,Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal,Halteres
- Tipo de exercício
- Composto
- Objetivo
- Força,Hipertrofia
- Direção
- Empurrada
Este exercício nos dias de treino
Esta página em outros idiomas: