1. Fique a alguns passos de um banco, de costas para ele.
2. Apoie a parte superior do pé traseiro no banco.
3. Segure halteres nas mãos, se desejar.
4. Abaixe o joelho traseiro em direção ao chão, mantendo o tronco ereto.
5. Empurre com o calcanhar da perna da frente para voltar à posição inicial.
6. Repita de 10 a 12 vezes com cada perna.
7. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé.
- Evite inclinar o tronco para a frente.
- Use um banco estável.
- Comece sem peso, se for iniciante.