Parte superior da perna
Afundo búlgaro
Exercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.
Ótimo exercício para fortalecer pernas unilateralmente e melhorar o equilíbrio.
- Parte do corpo
- Parte superior da perna
- Nível
- Intermediário
- Músculos
- Quads,Isquiotibiais,Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal,Halteres
- Objetivo
- Força,Hipertrofia
Como fazer:
1. Fique a alguns passos de um banco, de costas para ele. 2. Apoie a parte superior do pé traseiro no banco. 3. Segure halteres nas mãos, se desejar. 4. Abaixe o joelho traseiro em direção ao chão, mantendo o tronco ereto. 5. Empurre com o calcanhar da perna da frente para voltar à posição inicial. 6. Repita de 10 a 12 vezes com cada perna. 7. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé. - Evite inclinar o tronco para a frente. - Use um banco estável. - Comece sem peso, se for iniciante.Este exercício nos dias de treino
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