Pernas

Agachamento

Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.

Exercício básico que trabalha múltiplos grupos musculares, promovendo força e hipertrofia.

Parte do corpo: Pernas
Nível: Iniciante
,
Intermediário
,
Avançado
Músculos: Quads
,
Glúteos
,
Isquiotibiais
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Barra
,
Halteres
,
Peso corporal
Objetivo: Força
,
Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as pontas ligeiramente para fora. 2. Mantenha o peito erguido, o core ativado e as costas retas. 3. Abaixe lentamente o corpo dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás. 4. Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 5. Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial. 6. Repita de 12 a 15 vezes por série. 7. Complete um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os joelhos alinhados com as pontas dos pés. - Evite curvar as costas; mantenha a coluna neutra. - Use pesos adicionais para aumentar a intensidade. - Controle o movimento para melhor ativação muscular.