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Agachamento

Pernas

Agachamento

Também conhecido como: Squat, Agachamento livre com barra, Agachamento costas

Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.

Exercício básico que trabalha múltiplos grupos musculares, promovendo força e hipertrofia.

Ver todas as variantes deste movimento→

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Pernas
Nível: Iniciante
,
Intermediário
,
Avançado
Músculos: Quadríceps
Glúteos
Isquiotibiais
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Barra
Halteres
Peso corporal
Objetivo: Força
,
Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as pontas ligeiramente para fora.
Mantenha o peito erguido, o core ativado e as costas retas.
Abaixe lentamente o corpo dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
Repita de 12 a 15 vezes por série.
Complete um total de 3-4 séries.

Dicas:

Mantenha os joelhos alinhados com as pontas dos pés.
Evite curvar as costas; mantenha a coluna neutra.
Use pesos adicionais para aumentar a intensidade.
Controle o movimento para melhor ativação muscular.

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