1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as pontas ligeiramente para fora.
2. Mantenha o peito erguido, o core ativado e as costas retas.
3. Abaixe lentamente o corpo dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
4. Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
5. Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
6. Repita de 12 a 15 vezes por série.
7. Complete um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os joelhos alinhados com as pontas dos pés.
- Evite curvar as costas; mantenha a coluna neutra.
- Use pesos adicionais para aumentar a intensidade.
- Controle o movimento para melhor ativação muscular.