Pernas

Leg press

Também conhecido como: Prensa de pernas, Leg press horizontal

Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.

Um exercício composto que trabalha os principais grupos musculares das pernas, com menos impacto na região lombar. É o "leg press" genérico ao qual um plano se refere por padrão.

A variante mais comum é o leg press inclinado, o trenó a 45° onde você empurra o peso na diagonal. Se um plano diz "leg press", use a máquina que sua academia tiver.

Ver todas as variantes deste movimento

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Pernas
Nível: Iniciante
,
Intermediário
,
Avançado
Músculos: Quadríceps
Glúteos
Isquiotibiais
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Máquina de leg press
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

Sente-se no leg press e mantenha as costas apoiadas no encosto.
Posicione os pés na largura dos ombros na plataforma.
Solte as travas de segurança e empurre a plataforma levemente para cima.
Abaixe a plataforma dobrando os joelhos, mantendo as costas e o quadril apoiados.
Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial.
Repita de 12 a 15 vezes por série.
Faça um total de 3-4 séries.