Pernas

Leg press

Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.

Um exercício composto que trabalha os principais grupos musculares das pernas, com menos impacto na região lombar.

Parte do corpo: Pernas
Nível: Iniciante
,
Intermediário
,
Avançado
Músculos: Quads
Glúteos
Isquiotibiais
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Máquina de leg press
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Sente-se no leg press e mantenha as costas apoiadas no encosto. 2. Posicione os pés na largura dos ombros na plataforma. 3. Solte as travas de segurança e empurre a plataforma levemente para cima. 4. Abaixe a plataforma dobrando os joelhos, mantendo as costas e o quadril apoiados. 5. Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial. 6. Repita de 12 a 15 vezes por série. 7. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os joelhos alinhados com os pés. - Evite travar os joelhos no final do movimento. - Controle o ritmo para maximizar o trabalho muscular. - Ajuste o banco para garantir a amplitude ideal de movimento.