Avanço reverso
Fique em pé com os pés na largura do quadril. Dê um passo para trás com uma perna e abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial e repita com a outra perna.
Os avanços reversos fortalecem os quadríceps e os glúteos, ajudando a melhorar o equilíbrio e a força das pernas.
Como fazer:
1. Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril. 2. Dê um passo para trás com uma perna e flexione ambos os joelhos a 90 graus. 3. Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado com o tornozelo. 4. Empurre com o calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial. 5. Alterne as pernas e repita de 8 a 12 vezes por perna. 6. Realize 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o peito erguido e as costas retas. - Evite que o joelho da frente ultrapasse a linha dos dedos do pé. - Contraia o core para melhorar o equilíbrio. - Comece com passos menores se for iniciante.- Nível
- Iniciante
- Parte do corpo
- Parte inferior do corpo
- Músculos
- Quadríceps,Glúteos,Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo de exercício
- Composto
- Objetivo
- Força
- Direção
- Dinâmico
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