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Press de ombros com rotação.
Flexione uma barra com os dois braços para carregar pesado os bíceps.
Fortaleça os trapézios com encolhimentos.
Versão mais intensa dos abdominais tradicionais, realizada no banco.
Trabalha o peito, ombros e tríceps.
Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.
Flexione o cotovelo contra resistência para construir e definir os bíceps.
Excelente exercício para trabalhar o abdômen superior, inferior e oblíquos.
Exercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.
Desenvolva seus bíceps com tensão constante na polia.
Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.
Carregue o abdômen do mesmo jeito que carrega qualquer outro grupo muscular.
Mantém o deltoide lateral sob tensão em todo o arco — inclusive naquele primeiro centímetro que o halter nunca carrega.
Isole seus tríceps com este clássico exercício na polia.
Mantenha os deltoides sob tensão em toda a subida — a polia nunca deixa a carga descansar.
Fortaleça suas panturrilhas e melhore a estabilidade dos tornozelos.
Um movimento simples e eficaz para fortalecer e aumentar as panturrilhas.
Isole os músculos do peito com movimentos controlados de halteres.
Pressione a barra com pegada estreita para focar nos tríceps e no peito.
Foque no bíceps com repetições controladas.
Clássico exercício para fortalecer o core e definir os abdominais.
Pressione pesos no supino declinado para trabalhar a parte inferior do peito.
Use barras paralelas para focar no peito inferior e nos tríceps.
Flexione um halter em cada mão para bíceps equilibrados e definidos.
Estique e contraia os músculos do peito com halteres.
Deixe cada punho girar livremente ao puxar — a pegada fixa da barra nunca permite isso.
Melhore a saúde dos ombros com face pulls.
Fortaleça os deltoides frontais e parte superior do peito.
Excelente exercício para quadríceps e postura.
Fortaleça seus braços e melhore a definição dos bíceps.
Exercício desafiador que fortalece os abdominais inferiores e oblíquos.
Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.
Fortaleça seus glúteos e melhore a estabilidade do quadril.
Fortaleça a parte interna das coxas e melhore a estabilidade do quadril.
Fortaleça a parte superior das costas com a remada inclinada com barra.
Realize o supino inclinado para trabalhar o peitoral superior.
Fortaleça seu peitoral e melhore sua postura.
Puxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.
Defina seus ombros com esta elevação lateral.
Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.
Exercício isolado eficaz para os quadríceps.
Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.
Uma excelente variação para isolar e fortalecer as panturrilhas.
Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.
Rosca em trajeto fixo: isola o bíceps sem exigir equilíbrio.
Empurra em trajeto fixo: trabalha o peito sem exigir equilíbrio.
Exercício abdominal com resistência controlada, realizado em máquina.
Empurra para baixo e para a frente em trajeto guiado: peito inferior sem banco declinado e sem ajuda.
Leve o deltoide lateral à falha real em trajeto fixo — o movimento não desanda quando você cansa.
Empurra acima da cabeça em trajeto guiado: todo o trabalho de ombro, sem gastar energia no equilíbrio.
Fortaleça seus bíceps de forma controlada e eficaz.
Fortaleça a parte superior do corpo com menos tensão nos ombros.
Exercício clássico para fortalecer os tríceps.
Isole os peitorais com movimentos controlados no aparelho.
Isole os bíceps com a rosca Scott.
Fortaleça os músculos posteriores da coxa e melhore a estabilidade do joelho.
Fortaleça a parte superior do corpo com este exercício clássico de peso corporal.
Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.
Trabalhe os antebraços e bíceps com pegada invertida.
Fortaleça os deltoides traseiros e a parte superior das costas.
Fortaleça seus antebraços e bíceps com uma rosca de pegada invertida.
Trabalha os extensores do antebraço.
Abaixe a barra mantendo as pernas quase retas.
Exercício eficiente para isolar os tríceps usando corda.
Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.
Exercício isolado que foca nos músculos da parte média das costas.
Exercício eficaz para isolar e fortalecer o sóleo.
Pressione halteres acima da cabeça para fortalecer ombros e tríceps.
Exercício eficaz para fortalecer e dar forma aos ombros.
Carregue os isquiotibiais na posição mais alongada — a versão que a pesquisa aponta como a que mais cresce.
Construa força nos ombros e tríceps com este movimento.
Fortaleça os trapézios com encolhimentos de ombros.
Excelente exercício para fortalecer cada lado das costas individualmente.
Um movimento desafiador que fortalece cada panturrilha individualmente.
Exercício isolado para os tríceps.
Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
Movimento eficaz para fortalecer as panturrilhas com carga adicional.
Fortalece os bíceps e antebraços com pegada neutra.
Flexione uma perna de cada vez e impeça o lado forte de encobrir o fraco.
Trabalhe os isquiotibiais com um grande alongamento, levantando a barra do chão com as pernas quase retas.
Exercício básico para desenvolver força e espessura nas costas.
Movimento simples e eficaz para trabalhar a parte superior do abdômen.
Gire o tronco contra resistência para desenvolver e fortalecer os oblíquos.
Use barras paralelas para baixar e elevar o corpo, focando nos tríceps.
Isole os tríceps na máquina sentado, com trajetória estável e controlada.
O padrão do mergulho a partir de um banco — a almofada prende as coxas para você empurrar pesado sem carregar o próprio peso.
Empurre o cabo para baixo para isolar os tríceps e definir os braços.
Puxe a barra até o queixo, trabalhando ombros e trapézio.
Foque no fortalecimento dos antebraços e na melhora da pegada.
Fortaleça os antebraços com o rolo de punho.
Combine roscas tradicionais e inversas para trabalhar bíceps e antebraços.