Beginner Exercises ⁶⁰

Fortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.

Isole os peitorais com movimentos controlados no aparelho.

Levante halteres flexionando os braços para trabalhar os bíceps.

Levante uma barra flexionando os braços para trabalhar os bíceps.

Fortaleça seus braços e melhore a definição dos bíceps.

Exercício clássico para fortalecer os tríceps.

Foque no fortalecimento dos antebraços e na melhora da pegada.

Trabalha os extensores do antebraço.

Fortalece os bíceps e antebraços com pegada neutra.

Desenvolva a força da pegada com este exercício.

Carregue pesos pesados para desenvolver força e resistência.

Trabalhe os antebraços e bíceps com pegada invertida.

Desenvolva seus bíceps com tensão constante na polia.

Defina seus ombros com esta elevação lateral.

Fortaleça os deltoides frontais e parte superior do peito.

Fortaleça os trapézios com encolhimentos de ombros.

Fortaleça os trapézios com encolhimentos.

Puxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.

Empurre o cabo para baixo para isolar os tríceps e definir os braços.

Isole seus tríceps com este clássico exercício na polia.

Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.

Clássico exercício para fortalecer o core e definir os abdominais.

Fortaleça seu core e melhore a estabilidade do tronco.

Excelente exercício para trabalhar o abdômen superior, inferior e oblíquos.

Movimento simples e eficaz para trabalhar a parte superior do abdômen.

Ótimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.

Um movimento simples e eficaz para fortalecer e aumentar as panturrilhas.

Exercício eficaz para isolar e fortalecer o sóleo.

Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.

Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.

Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.

Exercício isolado que foca nos músculos da parte média das costas.

Versão mais intensa dos abdominais tradicionais, realizada no banco.

Exercício abdominal com resistência controlada, realizado em máquina.

Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.

Exercício isolado para o core, realizado em máquina de cabo.

Excelente exercício para fortalecer cada lado das costas individualmente.

Fortaleça a região lombar e melhore sua postura.

Exercício isolado eficaz para os quadríceps.

Exercício essencial para isolar os isquiotibiais.

Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.

Fortaleça seus glúteos e melhore sua postura.

Exercício eficaz para fortalecer e dar forma aos ombros.

Exercício eficiente para isolar os tríceps usando corda.

Ótimo exercício para fortalecer os deltoides posteriores e melhorar a postura.

Um exercício isométrico simples para aumentar a força e a resistência das pernas.

Fortaleça suas pernas e melhore seu equilíbrio.

Uma variação simples para fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio.

Fortaleça seus bíceps de forma controlada e eficaz.

Fortaleça suas costas e melhore sua postura.

Fortaleça seus ombros e melhore sua postura.

Fortaleça suas pernas e glúteos com eficiência.

Fortaleça a parte interna das coxas e melhore a estabilidade do quadril.

Fortaleça seus glúteos e melhore a estabilidade do quadril.

Fortaleça os músculos posteriores da coxa e melhore a estabilidade do joelho.

Fortaleça suas costas e melhore sua postura.

Fortaleça suas panturrilhas e melhore a estabilidade dos tornozelos.

Fortaleça seus bíceps e melhore a definição dos braços.

Fortalece o core e melhora o equilíbrio.

Fortaleça suas costas e melhore sua postura.