Dumbbells Exercises 35
Este exercício isola o peitoral superior, ombros e tríceps, sendo ideal para desenvolver força e massa muscular na parte superior do corpo.
Peitoupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiIntermediárioHalteresBanco inclinadoDesenvolvimento com halteres sentado
Trabalha os ombros e tríceps com halteres em uma posição estável. Excelente para desenvolver força e estabilidade na parte superior do corpo.
Ombrosdeltoids, triceps brachiiIntermediárioHalteresBancoO crucifixo no banco é um exercício isolador que trabalha o peitoral maior. Ajuda a melhorar a definição, força e postura, além de aumentar a mobilidade.
PeitoPeitoral maiorIntermediárioHalteresBancoO crucifixo com halteres é um exercício isolador que trabalha o peitoral maior, melhorando a definição, tamanho e força do peito.
PeitoPeitoral maiorIntermediárioHalteresBancoA rosca direta é um exercício clássico de isolamento que fortalece os braços e define os músculos.
Parte superior do corpoBícepsInicianteHalteresRoscas martelo trabalham os bíceps, braquial e antebraços usando uma pegada neutra. Este exercício é excelente para fortalecer e modelar os braços.
Parte superior do braçobiceps, brachialis, forearmsInicianteHalteresA rosca testa é excelente para desenvolver a força e o volume dos tríceps.
Parte superior do braçoTriceps BrachiiIntermediárioBarraEZ BarHalteresA rosca concentrada é excelente para isolar o bíceps e garantir uma ativação máxima.
Parte superior do braçoBiceps, Biceps brachiiIntermediárioHalteresO tríceps overhead é excelente para isolar e fortalecer os músculos do tríceps, promovendo maior definição.
Parte superior do braçoTriceps brachiiInicianteIntermediárioHalteresA rosca de punho é excelente para isolar os antebraços e melhorar a resistência da pegada.
AntebraçoFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusInicianteHalteresBarraA rosca inversa de punho é ideal para isolar os extensores do antebraço, promovendo maior força e equilíbrio muscular.
AntebraçoExtensor radial do carpoInicianteHalteresBarraA rosca martelo em pé é ótima para fortalecer e desenvolver os músculos dos braços, especialmente bíceps e antebraços.
BraçosBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisInicianteIntermediárioHalteresA caminhada do fazendeiro é uma ótima maneira de fortalecer a pegada, desenvolver os músculos do antebraço e melhorar a resistência geral.
AntebraçoForearm Flexors, Forearm ExtensorsInicianteIntermediárioAvançadoHalteresKettlebellsBarrasA rosca Zottman é uma excelente maneira de desenvolver força e volume nos braços, combinando roscas tradicionais e inversas.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi RadialisIntermediárioHalteresA rosca inversa é ideal para fortalecer os antebraços, aumentar a força de pegada e desenvolver os bíceps.
AntebraçoBraquiorradialInicianteIntermediárioBarraHalteresA rosca Scott é excelente para isolar os bíceps e promover o crescimento muscular.
Parte superior do braçoBiceps, Biceps brachiiIntermediárioBanco ScottBarraHalteresA rosca Scott é excelente para isolar os bíceps e promover o crescimento muscular.
Parte superior do braçoBiceps, Biceps brachiiIntermediárioBanco ScottBarraHalteresUm exercício essencial para desenvolver força nos ombros e nos tríceps.
Parte superior do corpoDeltoidesIntermediárioHalteresBarraA elevação lateral é excelente para trabalhar os deltoides laterais, ajudando a construir ombros mais largos e definidos.
OmbrosDeltoide lateralInicianteIntermediárioHalteresA elevação posterior inclinada é uma ótima maneira de desenvolver os deltoides posteriores e a parte superior das costas.
OmbrosRear DeltoidsIntermediárioHalteresIsola os deltoides frontais, aumentando a largura e definição dos ombros.
OmbrosDeltoide anteriorInicianteIntermediárioHalteresBarraFocado nos deltoides posteriores e melhora a postura.
OmbrosDeltoide posteriorIntermediárioHalteresCrossoverCombina o movimento de rotação e press, trabalhando os deltoides em todas as partes.
OmbrosAnterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior DeltoidIntermediárioHalteresTrabalha os deltoides e trapézio, fortalecendo ombros e parte superior das costas.
OmbrosMedial Deltoid, TrapeziusIntermediárioBarraHalteresFocado nos trapézios, melhora a força da parte superior das costas.
OmbrosTrapézioInicianteIntermediárioHalteresBarraExercício rotacional clássico para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade do core.
OblíquosIntermediárioPeso corporalBola medicinalHalteresUm ótimo exercício isolado para fortalecer as panturrilhas e melhorar a estabilidade dos tornozelos.
Parte inferior da pernaGastrocnemius, SoleusIniciantePeso corporalHalteresMáquina para panturrilhasExercício eficaz para fortalecer e equilibrar as panturrilhas, melhorando a simetria muscular.
Parte inferior da pernaGastrocnemius, SoleusIntermediárioPeso corporalHalteresExercício pliométrico intenso focado no desenvolvimento da força explosiva nas pernas.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsAvançadoHalteresExercício básico que trabalha múltiplos grupos musculares, promovendo força e hipertrofia.
Quadriceps, Glutes, HamstringsInicianteIntermediárioAvançadoBarraHalteresPeso corporalExercício versátil que trabalha glúteos, quadríceps e isquiotibiais, além de melhorar a estabilidade.
Parte superior da pernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusInicianteIntermediárioAvançadoPeso corporalHalteresBarraUm exercício altamente eficaz para desenvolver a força e a massa muscular nas costas, focado no latissimus dorsi, romboides e trapézio.
CostasLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermediárioBarraHalteresÓtimo exercício para fortalecer pernas unilateralmente e melhorar o equilíbrio.
Parte superior da pernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusIntermediárioPeso corporalHalteresA elevação lateral sentado isola os deltoides laterais, aumentando a largura e definição dos ombros.
OmbrosDeltoide lateralInicianteHalteresA elevação posterior isola os deltoides posteriores, melhorando a estabilidade dos ombros e a postura.
OmbrosDeltoide posteriorInicianteHalteres