Biceps Exercises 13
A rosca direta é um exercício clássico de isolamento que fortalece os braços e define os músculos.
Parte superior do corpoBícepsInicianteHalteresA rosca com barra é um exercício clássico de isolamento para fortalecer e aumentar os bíceps.
Parte superior do braçoBiceps, Biceps brachiiInicianteBarraRoscas martelo trabalham os bíceps, braquial e antebraços usando uma pegada neutra. Este exercício é excelente para fortalecer e modelar os braços.
Parte superior do braçobiceps, brachialis, forearmsInicianteHalteresA rosca concentrada é excelente para isolar o bíceps e garantir uma ativação máxima.
Parte superior do braçoBiceps, Biceps brachiiIntermediárioHalteresA rosca martelo em pé é ótima para fortalecer e desenvolver os músculos dos braços, especialmente bíceps e antebraços.
BraçosBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisInicianteIntermediárioHalteresA rosca Zottman é uma excelente maneira de desenvolver força e volume nos braços, combinando roscas tradicionais e inversas.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi RadialisIntermediárioHalteresA barra fixa é uma excelente opção para fortalecer a parte superior do corpo, trabalhando dorsais, bíceps e antebraços.
Parte superior do corpoLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermediárioPeso corporalBarra fixaO pull-up é um dos melhores exercícios compostos para construir força e massa muscular na parte superior do corpo.
Parte superior do corpoLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, ShouldersIntermediárioAvançadoPeso corporalBarra fixaO chin-up é uma excelente opção para desenvolver a força do tronco superior, focando nos bíceps e dorsais.
Parte superior do corpoBiceps, Biceps brachii, Latissimus dorsiIntermediárioBarra fixaO pull-up com pegada neutra é uma excelente opção para desenvolver força e hipertrofia, reduzindo a tensão nos ombros.
Parte superior do corpoLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermediárioPull-up Bar with Neutral GripsA rosca na polia é ideal para manter a tensão constante nos bíceps, promovendo maior crescimento muscular.
Parte superior do braçoBiceps, Biceps brachiiInicianteIntermediárioCrossoverA rosca Scott é excelente para isolar os bíceps e promover o crescimento muscular.
Parte superior do braçoBiceps, Biceps brachiiIntermediárioBanco ScottBarraHalteresA rosca Scott é excelente para isolar os bíceps e promover o crescimento muscular.
Parte superior do braçoBiceps, Biceps brachiiIntermediárioBanco ScottBarraHalteres