Isolated Exercises 52
O crucifixo no banco é um exercício isolador que trabalha o peitoral maior. Ajuda a melhorar a definição, força e postura, além de aumentar a mobilidade.
PeitoPeitoral maiorIntermediárioHalteresBancoO crucifixo com halteres é um exercício isolador que trabalha o peitoral maior, melhorando a definição, tamanho e força do peito.
PeitoPeitoral maiorIntermediárioHalteresBancoO crossover no cabo é um exercício isolador que oferece tensão constante no peitoral maior, melhorando a definição e simetria do peito.
PeitoPeitoral maiorIntermediárioCrossoverA máquina peck deck é ideal para iniciantes e isola o peitoral maior, ajudando a desenvolver força e definição no peito.
PeitoPeitoral maiorInicianteIntermediárioMáquina pec deckA rosca direta é um exercício clássico de isolamento que fortalece os braços e define os músculos.
Parte superior do corpoBícepsInicianteHalteresA rosca com barra é um exercício clássico de isolamento para fortalecer e aumentar os bíceps.
Parte superior do braçoBiceps, Biceps brachiiInicianteBarraRoscas martelo trabalham os bíceps, braquial e antebraços usando uma pegada neutra. Este exercício é excelente para fortalecer e modelar os braços.
Parte superior do braçobiceps, brachialis, forearmsInicianteHalteresA rosca testa é excelente para desenvolver a força e o volume dos tríceps.
Parte superior do braçoTriceps BrachiiIntermediárioBarraEZ BarHalteresA rosca concentrada é excelente para isolar o bíceps e garantir uma ativação máxima.
Parte superior do braçoBiceps, Biceps brachiiIntermediárioHalteresO tríceps overhead é excelente para isolar e fortalecer os músculos do tríceps, promovendo maior definição.
Parte superior do braçoTriceps brachiiInicianteIntermediárioHalteresA rosca de punho é excelente para isolar os antebraços e melhorar a resistência da pegada.
AntebraçoFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusInicianteHalteresBarraA rosca inversa de punho é ideal para isolar os extensores do antebraço, promovendo maior força e equilíbrio muscular.
AntebraçoExtensor radial do carpoInicianteHalteresBarraA rosca martelo em pé é ótima para fortalecer e desenvolver os músculos dos braços, especialmente bíceps e antebraços.
BraçosBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisInicianteIntermediárioHalteresO fortalecedor de pegada é ideal para fortalecer as mãos e antebraços, melhorando a resistência e a força da pegada.
AntebraçoFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisInicianteIntermediárioAvançadoFortalecedor de pegadaA rosca Zottman é uma excelente maneira de desenvolver força e volume nos braços, combinando roscas tradicionais e inversas.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi RadialisIntermediárioHalteresO rolo de punho é uma ótima maneira de fortalecer os músculos do antebraço e melhorar a resistência da pegada.
AntebraçoForearm Flexors, Forearm ExtensorsIntermediárioRolo para punhosA rosca inversa é ideal para fortalecer os antebraços, aumentar a força de pegada e desenvolver os bíceps.
AntebraçoBraquiorradialInicianteIntermediárioBarraHalteresA rosca com barra inversa é ideal para fortalecer os antebraços, aumentar a força de pegada e desenvolver os bíceps.
BraçosBrachialis, Forearm ExtensorsIntermediárioBarraA rosca na polia é ideal para manter a tensão constante nos bíceps, promovendo maior crescimento muscular.
Parte superior do braçoBiceps, Biceps brachiiInicianteIntermediárioCrossoverA rosca Scott é excelente para isolar os bíceps e promover o crescimento muscular.
Parte superior do braçoBiceps, Biceps brachiiIntermediárioBanco ScottBarraHalteresA rosca Scott é excelente para isolar os bíceps e promover o crescimento muscular.
Parte superior do braçoBiceps, Biceps brachiiIntermediárioBanco ScottBarraHalteresA elevação lateral é excelente para trabalhar os deltoides laterais, ajudando a construir ombros mais largos e definidos.
OmbrosDeltoide lateralInicianteIntermediárioHalteresA elevação posterior inclinada é uma ótima maneira de desenvolver os deltoides posteriores e a parte superior das costas.
OmbrosRear DeltoidsIntermediárioHalteresIsola os deltoides frontais, aumentando a largura e definição dos ombros.
OmbrosDeltoide anteriorInicianteIntermediárioHalteresBarraFocado nos deltoides posteriores e melhora a postura.
OmbrosDeltoide posteriorIntermediárioHalteresCrossoverFocado nos trapézios, melhora a força da parte superior das costas.
OmbrosTrapézioInicianteIntermediárioHalteresBarraTrabalha os trapézios levantando os ombros com a barra.
TrapézioInicianteIntermediárioBarraExercício com cabo para os deltoides posteriores e saúde dos ombros.
OmbrosPosterior Deltoid, TrapeziusIntermediárioCrossoverUma excelente opção de isolamento para fortalecer e definir os tríceps utilizando a máquina de cabo.
BraçosTriceps BrachiiInicianteIntermediárioCrossoverCordaBar AttachmentUm excelente exercício de isolamento para fortalecer e definir os tríceps.
Parte superior do braçoTriceps brachiiInicianteCrossoverExercício clássico de isolamento para o reto abdominal, ideal para fortalecer o core e aumentar a resistência.
Reto abdominalIniciantePeso corporalColchoneteExercício rotacional clássico para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade do core.
OblíquosIntermediárioPeso corporalBola medicinalHalteresUm exercício avançado que trabalha os abdominais inferiores e melhora a força do core.
Rectus Abdominis, Hip FlexorsIntermediárioAvançadoBarra fixaUm exercício básico que fortalece o core e melhora a estabilidade e coordenação.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisIniciantePeso corporalColchoneteExercício dinâmico que trabalha o reto abdominal e oblíquos com movimentos alternados e rotacionais.
Rectus Abdominis, ObliquesInicianteIntermediárioPeso corporalColchoneteElevação de joelhos com torção
Exercício avançado que trabalha os abdominais inferiores e oblíquos, melhorando a estabilidade e a força do core.
Obliques, Rectus AbdominisIntermediárioAvançadoBarra fixaExcelente exercício de isolamento para fortalecer a parte superior do abdômen e aumentar a resistência.
Reto abdominalInicianteIntermediárioPeso corporalColchoneteUm ótimo exercício isolado para fortalecer as panturrilhas e melhorar a estabilidade dos tornozelos.
Parte inferior da pernaGastrocnemius, SoleusIniciantePeso corporalHalteresMáquina para panturrilhasUm ótimo exercício de isolamento para trabalhar o sóleo e desenvolver a força das panturrilhas.
Parte inferior da pernaSóleoInicianteMáquina de panturrilha sentadoExercício eficaz para isolar e fortalecer as panturrilhas utilizando a máquina de leg press.
Parte inferior da pernaGastrocnemius, SoleusIntermediárioMáquina de leg pressExercício eficaz para fortalecer e equilibrar as panturrilhas, melhorando a simetria muscular.
Parte inferior da pernaGastrocnemius, SoleusIntermediárioPeso corporalHalteresÓtimo exercício para aumentar a força e o tamanho das panturrilhas usando a barra como resistência.
Parte inferior da pernaGastrocnêmioIntermediárioBarraExcelente para aumentar a espessura das costas e melhorar a postura.
CostasRhomboids, Latissimus DorsiInicianteIntermediárioCrossoverUma variação eficaz do abdominal, ideal para fortalecer e definir o core.
Rectus Abdominis, ObliquesInicianteIntermediárioBancoUm exercício isolado que trabalha os abdominais de forma eficaz, proporcionando resistência constante e reduzindo a tensão no pescoço e nas costas.
Reto abdominalInicianteIntermediárioMáquina de abdominalUm ótimo exercício para isolar os abdominais inferiores e melhorar a força do core.
Rectus Abdominis (lower part)InicianteIntermediárioColchoneteExcelente exercício para fortalecer e definir os abdominais.
Reto abdominalInicianteIntermediárioCrossoverAcessório de cordaRemada unilateral com halteres
Focado em costas com halteres, isolando um lado por vez.
CostasGrande dorsalInicianteIntermediárioDumbbellBancoTambém conhecida como hiperextensão, essa exercício fortalece a parte inferior das costas usando um banco de hiperextensão.
CostasEretores da colunaInicianteIntermediárioBanco de hiperextensãoIsola os quadríceps sem envolver os isquiotibiais.
Parte superior da pernaQuadrícepsInicianteIntermediárioMáquina de extensão de pernasIsola os isquiotibiais, fortalecendo coxas traseiras.
Parte superior da pernaIsquiotibiaisInicianteIntermediárioMáquina de flexão de pernasA cadeira flexora é excelente para trabalhar isoladamente os músculos posteriores da coxa.
PernasIsquiotibiaisInicianteIntermediárioMáquina de flexão de pernas