Pull Exercises 45
Fortaleça a parte superior das costas com a remada inclinada com barra.
CostasTrapézioRomboidesrear deltoidsIntermediárioBarraBanco inclinado- HalteresBanco
Levante uma barra do chão até os quadris com postura adequada.
PernasCostasIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioAvançadoBarraAbaixe a barra mantendo as pernas quase retas.
CostasPernasIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioBarra- Halteres
Levante uma barra flexionando os braços para trabalhar os bíceps.
Parte superior do braçoBícepsInicianteBarra1. Fique em pé com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e levante os halteres. 3. Abaixe-os de forma controlada até a posição inicial.
Parte superior do braçoBícepsBraquialAntebraçosInicianteHalteresFoque no bíceps com repetições controladas.
Parte superior do braçoBícepsIntermediárioHalteresFoque no fortalecimento dos antebraços e na melhora da pegada.
AntebraçoFlexor radial do carpoPalmaris LongusInicianteHalteresBarraTrabalha os extensores do antebraço.
AntebraçoExtensor radial do carpoInicianteHalteresBarraFortalece os bíceps e antebraços com pegada neutra.
BraçosBícepsAntebraçosBraquiorradialInicianteIntermediárioHalteresCombine roscas tradicionais e inversas para trabalhar bíceps e antebraços.
AntebraçoParte superior do braçoBícepsIntermediárioHalteresFortaleça os antebraços com o rolo de punho.
AntebraçoForearm FlexorsForearm ExtensorsIntermediárioRolo para punhosTrabalhe os antebraços e bíceps com pegada invertida.
AntebraçoBraquiorradialInicianteIntermediárioBarraHalteresFortaleça seus antebraços e bíceps com uma rosca de pegada invertida.
BraçosBraquialForearm ExtensorsIntermediárioBarraExercício clássico para trabalhar costas, bíceps e antebraços.
CostasBraçosLatsBícepsIntermediárioPeso corporalBarra fixaFortaleça a parte superior do corpo com este exercício clássico de peso corporal.
CostasBraçosLatsBícepsOmbrosIntermediárioAvançadoPeso corporalBarra fixa- Barra fixa
Trabalhe mais os dorsais com uma pegada larga.
CostasBraçosLatsIntermediárioAvançadoBarra fixaFortaleça a parte superior do corpo com menos tensão nos ombros.
CostasBraçosLatsBícepsIntermediárioPull-up Bar with Neutral Grips- Barra fixa
Desenvolva seus bíceps com tensão constante na polia.
Parte superior do braçoBícepsInicianteIntermediárioCrossover- Banco ScottBarraHalteres
Defina seus ombros com esta elevação lateral.
OmbrosDeltoide lateralInicianteIntermediárioHalteresFortaleça os deltoides posteriores e a parte superior das costas.
OmbrosRear DeltsIntermediárioHalteresFortaleça os deltoides frontais e parte superior do peito.
OmbrosDeltoide anteriorInicianteIntermediárioHalteresBarraFortaleça os deltoides traseiros e a parte superior das costas.
OmbrosDeltoide posteriorIntermediárioHalteresCrossoverPuxe a barra até o queixo, trabalhando ombros e trapézio.
OmbrosDeltoide medialTrapézioIntermediárioBarraHalteresFortaleça os trapézios com encolhimentos de ombros.
OmbrosTrapézioInicianteIntermediárioHalteresBarraFortaleça os trapézios com encolhimentos.
Parte superior das costasTrapsInicianteIntermediárioBarra- Crossover
Puxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.
CostasBraçosLatsInicianteIntermediárioCrossoverUm movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.
CoreReto abdominalFlexores do quadrilIntermediárioAvançadoBarra fixaElevação de joelhos com torção
Exercício desafiador que fortalece os abdominais inferiores e oblíquos.
CoreOblíquosReto abdominalIntermediárioAvançadoBarra fixaExercício composto que trabalha vários músculos das costas.
CostasLatsRomboidesTrapézioIntermediárioBarraHalteresExercício isolado que foca nos músculos da parte média das costas.
CostasRomboidesLatsInicianteIntermediárioCrossoverExercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.
CoreRectus Abdominis (lower part)InicianteIntermediárioColchoneteExercício isolado para o core, realizado em máquina de cabo.
CoreReto abdominalInicianteIntermediárioCrossoverAcessório de cordaExercício básico para desenvolver força e espessura nas costas.
CostasLatsRomboidesTrapézioIntermediárioT-Bar MachineBarraRemada unilateral com halteres
Excelente exercício para fortalecer cada lado das costas individualmente.
CostasLatsInicianteIntermediárioDumbbellBancoExercício essencial para fortalecer a região lombar e estabilizar a coluna.
CostasSpinal ErectorsInicianteIntermediárioBanco de hiperextensãoExercício essencial para isolar os isquiotibiais.
Parte superior da pernaIsquiotibiaisInicianteIntermediárioMáquina de flexão de pernasSente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.
PernasIsquiotibiaisInicianteIntermediárioMáquina de flexão de pernasExercício eficaz para fortalecer e dar forma aos ombros.
OmbrosDeltoide lateralInicianteHalteresÓtimo exercício para fortalecer os deltoides posteriores e melhorar a postura.
OmbrosDeltoide posteriorInicianteHalteres