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Fortaleça a região lombar e melhore sua postura.
Flexione uma barra com os dois braços para carregar pesado os bíceps.
Fortaleça os trapézios com encolhimentos.
Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.
Flexione o cotovelo contra resistência para construir e definir os bíceps.
Desenvolva seus bíceps com tensão constante na polia.
Carregue o abdômen do mesmo jeito que carrega qualquer outro grupo muscular.
Mantém o deltoide lateral sob tensão em todo o arco — inclusive naquele primeiro centímetro que o halter nunca carrega.
Mantenha os deltoides sob tensão em toda a subida — a polia nunca deixa a carga descansar.
Ótimo exercício para fortalecer bíceps e costas.
Fortaleça dorsais e core com essa variação avançada.
Foque no bíceps com repetições controladas.
Fortaleça todo o corpo e melhore sua postura.
Fortaleça suas costas e melhore sua postura com este exercício.
Flexione um halter em cada mão para bíceps equilibrados e definidos.
Estique e contraia os músculos do peito com halteres.
Deixe cada punho girar livremente ao puxar — a pegada fixa da barra nunca permite isso.
Melhore a saúde dos ombros com face pulls.
Fortaleça os deltoides frontais e parte superior do peito.
Um exercício clássico que fortalece a lombar, os glúteos e os isquiotibiais.
Fortaleça seus braços e melhore a definição dos bíceps.
Exercício desafiador que fortalece os abdominais inferiores e oblíquos.
Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.
Fortaleça a parte superior das costas com a remada inclinada com barra.
Puxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.
Defina seus ombros com esta elevação lateral.
Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.
Rosca em trajeto fixo: isola o bíceps sem exigir equilíbrio.
Leve o deltoide lateral à falha real em trajeto fixo — o movimento não desanda quando você cansa.
Fortaleça suas costas e melhore sua postura.
Fortaleça seus bíceps de forma controlada e eficaz.
Fortaleça suas costas e melhore sua postura.
Fortaleça a parte superior do corpo com menos tensão nos ombros.
Isole os bíceps com a rosca Scott.
Fortaleça os músculos posteriores da coxa e melhore a estabilidade do joelho.
Fortaleça a parte superior do corpo com este exercício clássico de peso corporal.
Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.
Trabalhe os antebraços e bíceps com pegada invertida.
Fortaleça os deltoides traseiros e a parte superior das costas.
Fortaleça seus antebraços e bíceps com uma rosca de pegada invertida.
Trabalha os extensores do antebraço.
Abaixe a barra mantendo as pernas quase retas.
Exercício isolado que foca nos músculos da parte média das costas.
Exercício eficaz para fortalecer e dar forma aos ombros.
Carregue os isquiotibiais na posição mais alongada — a versão que a pesquisa aponta como a que mais cresce.
Fortaleça os trapézios com encolhimentos de ombros.
Excelente exercício para fortalecer cada lado das costas individualmente.
Exercício clássico para trabalhar costas, bíceps e antebraços.
Fortalece os bíceps e antebraços com pegada neutra.
Flexione uma perna de cada vez e impeça o lado forte de encobrir o fraco.
Trabalhe os isquiotibiais com um grande alongamento, levantando a barra do chão com as pernas quase retas.
Exercício básico para desenvolver força e espessura nas costas.
Puxe a barra até o queixo, trabalhando ombros e trapézio.
Trabalhe mais os dorsais com uma pegada larga.
Foque no fortalecimento dos antebraços e na melhora da pegada.
Fortaleça os antebraços com o rolo de punho.
Combine roscas tradicionais e inversas para trabalhar bíceps e antebraços.