Core
Prancha lateral
Ótimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.
Exercício isométrico eficaz para fortalecer os oblíquos e melhorar a resistência do core.
- Parte do corpo
- Core
- Nível
- Iniciante,Intermediário
- Músculos
- OblíquosAbdominaisCore profundo
- Equipamento
- Peso corporalColchonete
- Objetivo
- Resistência,Força
Como fazer:
1. Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra. 2. Posicione o cotovelo diretamente abaixo do ombro, com o antebraço perpendicular ao corpo. 3. Ative o core e levante os quadris do chão, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. 4. Mantenha essa posição por 20-60 segundos. 5. Troque de lado e repita. 6. Realize 3-4 séries por lado.Dicas:
- Mantenha os quadris alinhados; evite que eles afundem ou subam demais. - Mantenha o core ativado durante todo o exercício. - Olhe para frente para manter o pescoço em posição neutra. - Comece com tempos menores e aumente gradualmente.Este exercício nos dias de treino
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