Core

Prancha lateral

Ótimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.

Exercício isométrico eficaz para fortalecer os oblíquos e melhorar a resistência do core.

Parte do corpo: Core
Nível: Beginner
,
Intermediate
Músculos: Obliques
Abs
Deep core

Como fazer:

1. Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra. 2. Posicione o cotovelo diretamente abaixo do ombro, com o antebraço perpendicular ao corpo. 3. Ative o core e levante os quadris do chão, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. 4. Mantenha essa posição por 20-60 segundos. 5. Troque de lado e repita. 6. Realize 3-4 séries por lado.

Dicas:

- Mantenha os quadris alinhados; evite que eles afundem ou subam demais. - Mantenha o core ativado durante todo o exercício. - Olhe para frente para manter o pescoço em posição neutra. - Comece com tempos menores e aumente gradualmente.