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Prancha lateral

Core

Prancha lateral

Também conhecido como: Side Plank, Prancha de lado, Isometria lateral

Ótimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.

Exercício isométrico eficaz para fortalecer os oblíquos e melhorar a resistência do core.

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Como fazer Dicas

Parte do corpo: Core
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Oblíquos
Abdominais
Core profundo
Tipo de exercício: Estático
Direção: Estático
Equipamento: Peso corporal
Colchonete
Objetivo: Resistência
,
Força

Como fazer:

Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra.
Posicione o cotovelo diretamente abaixo do ombro, com o antebraço perpendicular ao corpo.
Ative o core e levante os quadris do chão, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Mantenha essa posição por 20-60 segundos.
Troque de lado e repita.
Realize 3-4 séries por lado.

Dicas:

Mantenha os quadris alinhados; evite que eles afundem ou subam demais.
Mantenha o core ativado durante todo o exercício.
Olhe para frente para manter o pescoço em posição neutra.
Comece com tempos menores e aumente gradualmente.

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