Core

Prancha lateral

Ótimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.

Exercício isométrico eficaz para fortalecer os oblíquos e melhorar a resistência do core.

Parte do corpo: Core
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Oblíquos
Abdominais
Core profundo
Tipo de exercício: Estático
Direção: Estático
Equipamento: Peso corporal
Colchonete
Objetivo: Resistência
,
Força

Como fazer:

1. Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra. 2. Posicione o cotovelo diretamente abaixo do ombro, com o antebraço perpendicular ao corpo. 3. Ative o core e levante os quadris do chão, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. 4. Mantenha essa posição por 20-60 segundos. 5. Troque de lado e repita. 6. Realize 3-4 séries por lado.

Dicas:

- Mantenha os quadris alinhados; evite que eles afundem ou subam demais. - Mantenha o core ativado durante todo o exercício. - Olhe para frente para manter o pescoço em posição neutra. - Comece com tempos menores e aumente gradualmente.

Este exercício nos dias de treino

Força e Condicionamento - Intermediário

Dia 4 - Desafio de Core e Estabilidade

Intermediário

12 weeks

Iniciantes - Peso Corporal

Dia 2 - Treino com Peso Corporal

Iniciante

4 weeks

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