1. Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra.
2. Posicione o cotovelo diretamente abaixo do ombro, com o antebraço perpendicular ao corpo.
3. Ative o core e levante os quadris do chão, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
4. Mantenha essa posição por 20-60 segundos.
5. Troque de lado e repita.
6. Realize 3-4 séries por lado.
Dicas:
- Mantenha os quadris alinhados; evite que eles afundem ou subam demais.
- Mantenha o core ativado durante todo o exercício.
- Olhe para frente para manter o pescoço em posição neutra.
- Comece com tempos menores e aumente gradualmente.