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Toque nos pés

Também conhecido como: Toe Touch, Tocar os pés, Flexão de tronco até os pés
Movimento simples e eficaz para trabalhar a parte superior do abdômen.

Excelente exercício de isolamento para fortalecer a parte superior do abdômen e aumentar a resistência.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Core
Nível
Iniciante
,
Intermediário
Músculos
Abdominais
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Empurrada
Equipamento
Peso corporal
Colchonete
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

  1. Deite-se de costas com as pernas estendidas em direção ao teto.
  2. Mantenha os braços estendidos apontando para os pés.
  3. Ative o core e levante o tronco, tentando tocar os pés.
  4. Volte lentamente à posição inicial.
  5. Repita de 15 a 20 vezes por série.
  6. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha as pernas retas e apontadas para cima.
  • Evite tensionar o pescoço olhando para o teto.
  • Expire ao subir e inspire ao descer.
  • Execute o movimento de forma lenta e controlada.

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