1. Deite-se de costas com as pernas estendidas em direção ao teto.
2. Mantenha os braços estendidos apontando para os pés.
3. Ative o core e levante o tronco, tentando tocar os pés.
4. Volte lentamente à posição inicial.
5. Repita de 15 a 20 vezes por série.
6. Faça um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha as pernas retas e apontadas para cima.
- Evite tensionar o pescoço olhando para o teto.
- Expire ao subir e inspire ao descer.
- Execute o movimento de forma lenta e controlada.