Core

Toque nos pés

Movimento simples e eficaz para trabalhar a parte superior do abdômen.

Excelente exercício de isolamento para fortalecer a parte superior do abdômen e aumentar a resistência.

Parte do corpo: Core
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Abdominais
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Empurrada
Equipamento: Peso corporal
Colchonete
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas em direção ao teto. 2. Mantenha os braços estendidos apontando para os pés. 3. Ative o core e levante o tronco, tentando tocar os pés. 4. Volte lentamente à posição inicial. 5. Repita de 15 a 20 vezes por série. 6. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha as pernas retas e apontadas para cima. - Evite tensionar o pescoço olhando para o teto. - Expire ao subir e inspire ao descer. - Execute o movimento de forma lenta e controlada.

Este exercício nos dias de treino

Força e Condicionamento – Intermediário

Dia 4 - Desafio de Core e Estabilidade

Intermediário

12 weeks

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