Core

Abdominal reverso

Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.

Um ótimo exercício para isolar os abdominais inferiores e melhorar a força do core.

Parte do corpo: Core
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Abdominais
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Colchonete
Objetivo: Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

1. Deite-se de costas sobre um colchonete, com as pernas dobradas e os pés no ar. 2. Coloque as mãos ao lado do corpo ou sob a lombar para suporte. 3. Ative o core e levante os quadris, trazendo os joelhos em direção ao peito. 4. Abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial. 5. Repita de 12 a 15 vezes por série. 6. Complete um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o movimento controlado para melhor ativação muscular. - Evite usar impulso; concentre-se na contração dos abdominais. - Expire ao levantar os quadris e inspire ao abaixá-los. - Relaxe a cabeça e os ombros durante o exercício.

Este exercício nos dias de treino

Rotina Extensiva

Dia de Pernas: Potência e Força

Força e Condicionamento - Intermediário

Dia 4 - Desafio de Core e Estabilidade

Intermediário

12 weeks

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