1. Deite-se de costas sobre um colchonete, com as pernas dobradas e os pés no ar.
2. Coloque as mãos ao lado do corpo ou sob a lombar para suporte.
3. Ative o core e levante os quadris, trazendo os joelhos em direção ao peito.
4. Abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial.
5. Repita de 12 a 15 vezes por série.
6. Complete um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o movimento controlado para melhor ativação muscular.
- Evite usar impulso; concentre-se na contração dos abdominais.
- Expire ao levantar os quadris e inspire ao abaixá-los.
- Relaxe a cabeça e os ombros durante o exercício.