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Exercícios
Abdominal reverso

Core

Abdominal reverso

Também conhecido como: Reverse Crunch, Crunch invertido, Abdominal infra

Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.

Um ótimo exercício para isolar os abdominais inferiores e melhorar a força do core.

Ver todas as variantes deste movimento→

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Core
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Abdominais
Tipo de exercício: Isolado
Direção: Puxada
Equipamento: Colchonete
Objetivo: Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

Deite-se de costas sobre um colchonete, com as pernas dobradas e os pés no ar.
Coloque as mãos ao lado do corpo ou sob a lombar para suporte.
Ative o core e levante os quadris, trazendo os joelhos em direção ao peito.
Abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial.
Repita de 12 a 15 vezes por série.
Complete um total de 3-4 séries.

Dicas:

Mantenha o movimento controlado para melhor ativação muscular.
Evite usar impulso; concentre-se na contração dos abdominais.
Expire ao levantar os quadris e inspire ao abaixá-los.
Relaxe a cabeça e os ombros durante o exercício.

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