1. Deite-se em um banco e prenda os pés no suporte.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito.
3. Ative o core e levante o tronco em direção aos quadris.
4. Abaixe o tronco de forma controlada.
5. Repita de 15 a 20 vezes por série.
6. Faça um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Evite puxar o pescoço com as mãos.
- Mantenha um movimento lento e controlado.
- Mantenha a lombar em contato com o banco durante a execução.
- Aumente a intensidade segurando um peso no peito.