Abdominal no banco
Versão mais intensa dos abdominais tradicionais, realizada no banco.
Uma variação eficaz do abdominal, ideal para fortalecer e definir o core.
Como fazer:
1. Deite-se em um banco e prenda os pés no suporte. 2. Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito. 3. Ative o core e levante o tronco em direção aos quadris. 4. Abaixe o tronco de forma controlada. 5. Repita de 15 a 20 vezes por série. 6. Faça um total de 3-4 séries.Dicas:
- Evite puxar o pescoço com as mãos. - Mantenha um movimento lento e controlado. - Mantenha a lombar em contato com o banco durante a execução. - Aumente a intensidade segurando um peso no peito.- Nível
- Iniciante,Intermediário
- Músculos
- Reto abdominal,Oblíquos
- Equipamento
- Banco
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia,Resistência
- Direção
- Empurrada
Este exercício nos dias de treino
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