Core

Abdominal no banco

Versão mais intensa dos abdominais tradicionais, realizada no banco.

Uma variação eficaz do abdominal, ideal para fortalecer e definir o core.

Parte do corpo: Core
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Abdominais
Oblíquos
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Empurrada
Equipamento: Banco
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Deite-se em um banco e prenda os pés no suporte. 2. Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito. 3. Ative o core e levante o tronco em direção aos quadris. 4. Abaixe o tronco de forma controlada. 5. Repita de 15 a 20 vezes por série. 6. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Evite puxar o pescoço com as mãos. - Mantenha um movimento lento e controlado. - Mantenha a lombar em contato com o banco durante a execução. - Aumente a intensidade segurando um peso no peito.

Este exercício nos dias de treino

Rotina Extensiva

Peito e Costas - Potência Máxima

Avançado

8 weeks

Força e Condicionamento - Intermediário

Dia 2 - Condicionamento Total

Intermediário

12 weeks

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