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Abdominal no banco
Core
Abdominal no banco
Também conhecido como: Bench Crunch, Crunch no banco, Abdominal com pernas no banco
Versão mais intensa dos abdominais tradicionais, realizada no banco.
Uma variação eficaz do abdominal, ideal para fortalecer e definir o core.
Ver todas as variantes deste movimento
→
Como fazer
Dicas
Parte do corpo
Core
Nível
Iniciante
,
Intermediário
Músculos
Abdominais
Oblíquos
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Empurrada
Equipamento
Banco
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistência
Como fazer:
Deite-se em um banco e prenda os pés no suporte.
Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito.
Ative o core e levante o tronco em direção aos quadris.
Abaixe o tronco de forma controlada.
Repita de 15 a 20 vezes por série.
Faça um total de 3-4 séries.
Dicas:
Evite puxar o pescoço com as mãos.
Mantenha um movimento lento e controlado.
Mantenha a lombar em contato com o banco durante a execução.
Aumente a intensidade segurando um peso no peito.
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