Braços
Caminhada do fazendeiro
Carregue pesos pesados para desenvolver força e resistência.
A caminhada do fazendeiro é uma ótima maneira de fortalecer a pegada, desenvolver os músculos do antebraço e melhorar a resistência geral.
- Parte do corpo
- Braços
- Nível
- Iniciante,Intermediário,Avançado
- Músculos
- Antebraços
- Equipamento
- HalteresKettlebellsBarras
- Objetivo
- Resistência,Força
Como fazer:
1. Pegue um par de halteres, kettlebells ou barras, uma em cada mão. 2. Fique em pé com os ombros para trás e o core firme. 3. Caminhe para frente em um ritmo constante por uma distância ou tempo definido. 4. Coloque os pesos no chão cuidadosamente e descanse. 5. Repita por 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha as costas retas e os ombros estáveis. - Evite inclinar-se para frente ou para trás. - Foque em manter um ritmo constante. - Aumente o peso gradualmente conforme sua força melhora.Este exercício nos dias de treino
Esta página em outros idiomas: