Braços

Caminhada do fazendeiro

Carregue pesos pesados para desenvolver força e resistência.

A caminhada do fazendeiro é uma ótima maneira de fortalecer a pegada, desenvolver os músculos do antebraço e melhorar a resistência geral.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Braços
Nível: Iniciante
,
Intermediário
,
Avançado
Músculos: Antebraços
Tipo de exercício: Composto
Direção: Estático
Equipamento: Halteres
Kettlebells
Barras
Objetivo: Resistência
,
Força

Como fazer:

1. Pegue um par de halteres, kettlebells ou barras, uma em cada mão. 2. Fique em pé com os ombros para trás e o core firme. 3. Caminhe para frente em um ritmo constante por uma distância ou tempo definido. 4. Coloque os pesos no chão cuidadosamente e descanse. 5. Repita por 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha as costas retas e os ombros estáveis. - Evite inclinar-se para frente ou para trás. - Foque em manter um ritmo constante. - Aumente o peso gradualmente conforme sua força melhora.

Este exercício nos dias de treino

Divisão de Hipertrofia Avançada

Domínio do Core e Acessórios

Avançado

16 weeks

Força e Condicionamento - Intermediário

Dia 2 - Condicionamento Total

Intermediário

12 weeks

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