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Braços

Caminhada do fazendeiro

Também conhecido como: Farmer's Walk, Transporte de carga
Carregue pesos pesados para desenvolver força e resistência.

A caminhada do fazendeiro é uma ótima maneira de fortalecer a pegada, desenvolver os músculos do antebraço e melhorar a resistência geral.

Como fazerDicas
Parte do corpo
Braços
Nível
Iniciante
,
Intermediário
,
Avançado
Músculos
Antebraços
Tipo de exercício
Composto
Direção
Estático
Equipamento
Halteres
Kettlebells
Barras
Objetivo
Resistência
,
Força

Como fazer:

  1. Pegue um par de halteres, kettlebells ou barras, uma em cada mão.
  2. Fique em pé com os ombros para trás e o core firme.
  3. Caminhe para frente em um ritmo constante por uma distância ou tempo definido.
  4. Coloque os pesos no chão cuidadosamente e descanse.
  5. Repita por 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha as costas retas e os ombros estáveis.
  • Evite inclinar-se para frente ou para trás.
  • Foque em manter um ritmo constante.
  • Aumente o peso gradualmente conforme sua força melhora.

Este exercício nos dias de treino

Divisão de Hipertrofia Avançada
Domínio do Core e Acessórios
Avançado
16 semanas
Força e Condicionamento - Intermediário
Dia 2 - Condicionamento Total
Intermediário
12 semanas
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