Peito

Crossover no cabo

Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.

O crossover no cabo é um exercício isolador que oferece tensão constante no peitoral maior, melhorando a definição e simetria do peito.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Peito
Nível: Intermediário
Músculos: Chest
Tipo de exercício: Isolado
Direção: Empurrada
Equipamento: Crossover
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Posicione-se entre duas polias ajustadas ligeiramente acima da altura dos ombros. 2. Segure as alças com as palmas voltadas para baixo ou ligeiramente para dentro. 3. Dê um passo à frente para criar tensão nos cabos. 4. Puxe as alças para baixo e para o centro em um arco largo até se encontrarem à frente do peito. 5. Volte lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos cabos. 6. Repita 10–12 repetições por série e realize 3-4 séries no total.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante todo o movimento. - Evite inclinar-se muito para frente; mantenha uma postura ereta. - Foque na contração do peito ao juntar as alças. - Realize os movimentos de forma controlada para maior eficácia.