Quais musculos o crossover no cabo trabalha?

O crossover no cabo trabalha principalmente o peito, especialmente o peitoral maior. Os ombros da frente e os biceps ajudam na estabilizacao, mas o foco principal deve continuar em contrair o peito durante todo o arco do movimento.

Ele e melhor do que o crucifixo com halteres?

Nao necessariamente. O crossover no cabo mantem tensao no peito durante uma parte maior do movimento, enquanto o crucifixo com halteres desafia a estabilidade e o alongamento de outra forma. Muita gente usa os dois ao longo do programa.

As polias devem ficar altas, medias ou baixas?

Depende da parte do peito que voce quer enfatizar. Polias altas costumam dar mais enfase a regiao inferior e media, polias na altura media ficam mais equilibradas, e polias baixas mudam a linha de tracao para cima, aproximando o foco da parte superior do peito.

Quanto peso devo usar?

Use uma carga que voce consiga controlar sem dobrar demais os cotovelos nem balancar o tronco. Para hipertrofia, normalmente funciona melhor uma carga moderada com a qual seja possivel sentir bem o peito por 10 a 15 repeticoes limpas.

Por que sinto mais nos ombros do que no peito?

Isso costuma acontecer quando a carga esta alta demais, os ombros giram para a frente ou o movimento vira quase um supino em pe. Reduza a carga, mantenha o peito aberto, deixe uma leve flexao nos cotovelos e pense em aproximar os bracos, nao em empurrar as manoplas.

Iniciantes podem fazer com seguranca?

Sim, desde que comecem leve e com controle. E um bom exercicio acessorio para aprender a isolar o peito, mas como movimento principal o supino ou as flexoes costumam ser opcoes melhores enquanto a tecnica ainda esta sendo desenvolvida.

Chest

Crossover no cabo

Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.

O crossover no cabo é um exercício isolador que oferece tensão constante no peitoral maior, melhorando a definição e simetria do peito.

Como fazer Dicas

Crossover no cabo

Crossover no cabo

Como fazer:

Dicas:

Perguntas frequentes

Este exercício nos dias de treino