Chest
Crossover no cabo
Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.
O crossover no cabo é um exercício isolador que oferece tensão constante no peitoral maior, melhorando a definição e simetria do peito.
- Parte do corpo
- Chest
- Nível
- Intermediate
- Músculos
- Chest
Como fazer:
1. Posicione-se entre duas polias ajustadas ligeiramente acima da altura dos ombros. 2. Segure as alças com as palmas voltadas para baixo ou ligeiramente para dentro. 3. Dê um passo à frente para criar tensão nos cabos. 4. Puxe as alças para baixo e para o centro em um arco largo até se encontrarem à frente do peito. 5. Volte lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos cabos. 6. Repita 10–12 repetições por série e realize 3-4 séries no total.Dicas:
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante todo o movimento. - Evite inclinar-se muito para frente; mantenha uma postura ereta. - Foque na contração do peito ao juntar as alças. - Realize os movimentos de forma controlada para maior eficácia.Este exercício nos dias de treino
Rotina Extensiva
Peito e Costas - Potência MáximaAdvanced
8 weeks
Divisão Superior/Inferior - Intermediário
Dia 1 - Força de Membros SuperioresIntermediate
12 weeks
Divisão de Hipertrofia Avançada
Dia 1 - Peito & TrícepsAdvanced
16 weeks
Força e Condicionamento - Intermediário
Dia 2 - Condicionamento TotalIntermediate
12 weeks