1. Conecte a corda à polia alta da máquina de cabo.
2. Ajoelhe-se de frente para a máquina e segure a corda com ambas as mãos.
3. Posicione a corda ao lado da cabeça e ative o core.
4. Flexione o tronco para baixo, aproximando o peito dos joelhos.
5. Retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita de 12 a 15 vezes por série.
7. Complete um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os quadris imóveis e mova apenas o tronco.
- Evite puxar com os braços; concentre-se na contração abdominal.
- Expire ao descer e inspire ao voltar.
- Controle o movimento para melhor ativação muscular.