Core

Abdominal no cabo

Exercício isolado para o core, realizado em máquina de cabo.

Excelente exercício para fortalecer e definir os abdominais.

Parte do corpo: Core
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Abdominais
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Crossover
Acessório de corda
Objetivo: Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

1. Conecte a corda à polia alta da máquina de cabo. 2. Ajoelhe-se de frente para a máquina e segure a corda com ambas as mãos. 3. Posicione a corda ao lado da cabeça e ative o core. 4. Flexione o tronco para baixo, aproximando o peito dos joelhos. 5. Retorne lentamente à posição inicial. 6. Repita de 12 a 15 vezes por série. 7. Complete um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os quadris imóveis e mova apenas o tronco. - Evite puxar com os braços; concentre-se na contração abdominal. - Expire ao descer e inspire ao voltar. - Controle o movimento para melhor ativação muscular.

Este exercício nos dias de treino

Divisão de Hipertrofia Avançada

Domínio do Core e Acessórios

Avançado

16 weeks

Esta página em outros idiomas: