Divisão de Musculação Avançada
- Dia 1 - Peito e TrícepsPrepare-se para esculpir a parte superior do corpo com o treino intenso de peito e tríceps de hoje. Focado em hipertrofia, você fará exercícios como supino e crossovers no cabo para ganhar força e volume.Espere sentir a queimação e ver ganhos na definição e potência muscular. Vamos com tudo para fazer esses músculos aparecerem!60 min5 exerciseshypertrophyintense
- Peito
Supino reto
5 × 8Trabalha o peito, ombros e tríceps.
Peito•Tríceps•Ombros - Peito
Peck deck
4 × 12Isole os peitorais com movimentos controlados no aparelho.
Peito - Peito
Crossover no cabo
4 × 12Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.
Peito - Braços
Rosca testa
4 × 10Exercício isolado para os tríceps.
Tríceps - Braços
Tríceps overhead
3 × 12Exercício clássico para fortalecer os tríceps.
Tríceps
- Dia 2 - Costas e BícepsPrepare-se para esculpir suas costas e bíceps com esta intensa sessão de hipertrofia. Hoje, vamos focar em aumentar força e tamanho com exercícios como levantamento terra, remada curvada e rosca bíceps.Espere sentir a queimação enquanto avança em cada série, aprimorando a definição muscular e impulsionando seu atletismo geral. Vamos conquistar esses ganhos!60 min4 exerciseshypertrophyintense
CostasLevantamento Terra
5 × 6Fortaleça todo o corpo e melhore sua postura.
Isquiotibiais- Costas
Remada curvada
4 × 10Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.
Lats•Romboides•Traps - Braços
Rosca Direta com Barra
4 × 10Fortaleça seus bíceps e melhore a definição dos braços.
Bíceps - Braços
Rosca Martelo
3 × 12Fortaleça seus braços e melhore a definição dos bíceps.
Bíceps•Braquial•Antebraços
- Dia 3 - Pernas e OmbrosPrepare-se para fortalecer suas pernas e ombros com esta intensa sessão de hipertrofia. Hoje, vamos focar em aumentar força e volume com exercícios como agachamentos, leg press e desenvolvimento de ombros.Espere sentir a queimação e desafiar seus limites, pois este treino é projetado para maximizar o crescimento muscular e aprimorar seu atletismo. Vamos com tudo e dar um passo mais perto dos seus objetivos fitness!60 min5 exerciseshypertrophyintense
- Pernas
Agachamento
5 × 8Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
Quads•Glúteos•Isquiotibiais - Pernas
Leg press
4 × 10Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.
Quads•Glúteos•Isquiotibiais - Pernas
Avanço
4 × 12Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.
Quads•Isquiotibiais•Glúteos - Ombros
Desenvolvimento de ombros
4 × 8Construa força nos ombros e tríceps com este movimento.
Ombros - Ombros
Elevação lateral
3 × 15Defina seus ombros com esta elevação lateral.
Side Delts
- Domínio do Core e AcessóriosO foco de hoje é fortalecer o core e aprimorar os músculos acessórios. Mergulhe em exercícios como elevações de pernas suspensas e abdominais reversos para esculpir seu abdômen, enquanto abdominais no cabo adicionam aquela queima extra.Finalize com caminhadas do fazendeiro para aumentar a força de pegada e melhorar a postura. Esta sessão de intensidade moderada é seu ingresso para uma estabilidade central aprimorada e maior atletismo. Vamos ficar mais fortes juntos!60 min3 exercisescoremoderate
- Core
Elevação de pernas na barra
4 × 12Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.
Abdominais•Front Hips - Core
Abdominal no cabo
3 × 12Exercício isolado para o core, realizado em máquina de cabo.
Abdominais - Braços
Caminhada do fazendeiro
3 × 60 secCarregue pesos pesados para desenvolver força e resistência.
Antebraços