Divisão de Hipertrofia Avançada
Dia 1 - Peito & Tríceps
Prepare-se para um treino intenso focado em hipertrofia! Hoje vamos trabalhar o peito e os tríceps com exercícios clássicos como supino e crucifixo. Espere sentir aquele "pump" incrível que todos adoram. Este treino vai ajudar a aumentar a força e a definição muscular, deixando você mais perto dos seus objetivos fitness. Vamos nessa!
5 exercisesTrabalha o peito, ombros e tríceps.
5 × 8Isole os peitorais com movimentos controlados no aparelho.
4 × 12Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.
4 × 12Exercício isolado para os tríceps.
4 × 10Exercício clássico para fortalecer os tríceps.
3 × 12
Dia 2 - Costas e Bíceps
Prepare-se para um treino intenso focado em hipertrofia! Hoje vamos trabalhar as costas e os bíceps com exercícios como levantamento terra e remada curvada. Espere sentir os músculos queimarem enquanto aumenta a força e a definição. Este é o caminho para braços mais fortes e costas poderosas!
4 exercisesFortaleça todo o corpo e melhore sua postura.
5 × 6Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.
4 × 10Fortaleça seus bíceps e melhore a definição dos braços.
4 × 10Fortaleça seus braços e melhore a definição dos bíceps.
3 × 12
Dia 3 - Pernas e Ombros Poderosos
Prepare-se para um treino intenso focado em hipertrofia! Hoje vamos trabalhar pernas e ombros com exercícios como agachamentos, leg press e elevações laterais. Este treino vai ajudar a aumentar a força e a massa muscular, além de melhorar a postura. Vamos lá, cada repetição conta para alcançar seus objetivos!
5 exercisesUm exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
5 × 8Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.
4 × 10Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.
4 × 12Construa força nos ombros e tríceps com este movimento.
4 × 8Defina seus ombros com esta elevação lateral.
3 × 15
Domínio do Core e Acessórios
Hoje é dia de focar no core e nos músculos acessórios! Prepare-se para exercícios como elevação de pernas na barra, crunch reverso e caminhada do fazendeiro. Com intensidade moderada, vamos trabalhar o abdômen e melhorar a postura. Este treino vai fortalecer seu core e aumentar sua resistência. Vamos nessa!
3 exercisesUm movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.
4 × 12Exercício isolado para o core, realizado em máquina de cabo.
3 × 12Carregue pesos pesados para desenvolver força e resistência.
3 × 60 sec