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Divisão de Musculação Avançada cover
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Divisão de Musculação Avançada

Um treino avançado de 4 dias focado em hipertrofia, simetria e trabalho isolado para todos os principais grupos musculares.
Este plano é ideal para quem já tem experiência e quer aumentar o crescimento e definição muscular.
Cada sessão foca em grupos musculares específicos com exercícios intensos para maximizar os ganhos.
60 min
4 days/week
hypertrophy
  • Dia 1 - Peito e Tríceps
    Prepare-se para esculpir a parte superior do corpo com o treino intenso de peito e tríceps de hoje. Focado em hipertrofia, você fará exercícios como supino e crossovers no cabo para ganhar força e volume.
    Espere sentir a queimação e ver ganhos na definição e potência muscular. Vamos com tudo para fazer esses músculos aparecerem!
    60 min
    5 exercises
    hypertrophy
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advanced
Comece agora
intense
  • Chest

    Supino reto
    5 × 8

    Trabalha o peito, ombros e tríceps.

    Chest
    •
    Triceps
    •
    Delts
  • Chest

    Peck deck
    4 × 12

    Isole os peitorais com movimentos controlados no aparelho.

    Chest
  • Dia 2 - Costas e Bíceps
    Prepare-se para esculpir suas costas e bíceps com esta intensa sessão de hipertrofia. Hoje, vamos focar em aumentar força e tamanho com exercícios como levantamento terra, remada curvada e rosca bíceps.
    Espere sentir a queimação enquanto avança em cada série, aprimorando a definição muscular e impulsionando seu atletismo geral. Vamos conquistar esses ganhos!
    60 min
    4 exercises
    hypertrophy
    intense
  • Dia 3 - Pernas e Ombros
    Prepare-se para fortalecer suas pernas e ombros com esta intensa sessão de hipertrofia. Hoje, vamos focar em aumentar força e volume com exercícios como agachamentos, leg press e desenvolvimento de ombros.
    Espere sentir a queimação e desafiar seus limites, pois este treino é projetado para maximizar o crescimento muscular e aprimorar seu atletismo. Vamos com tudo e dar um passo mais perto dos seus objetivos fitness!
    60 min
    5 exercises
    hypertrophy
    intense
  • Domínio do Core e Acessórios
    O foco de hoje é fortalecer o core e aprimorar os músculos acessórios. Mergulhe em exercícios como elevações de pernas suspensas e abdominais reversos para esculpir seu abdômen, enquanto abdominais no cabo adicionam aquela queima extra.
    Finalize com caminhadas do fazendeiro para aumentar a força de pegada e melhorar a postura. Esta sessão de intensidade moderada é seu ingresso para uma estabilidade central aprimorada e maior atletismo. Vamos ficar mais fortes juntos!
    60 min
    3 exercises
    core
    moderate
    • Chest

    Crossover no cabo
    4 × 12

    Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.

    Chest
  • Arms

    Rosca testa
    4 × 10

    Exercício isolado para os tríceps.

    Triceps
  • Arms

    Tríceps overhead
    3 × 12

    Exercício clássico para fortalecer os tríceps.

    Triceps
    • An athlete bench pressing weights in the gym
    Back

    Levantamento Terra
    5 × 6

    Fortaleça todo o corpo e melhore sua postura.

    Hamstrings
  • Back

    Remada curvada
    4 × 10

    Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.

    Lats
    •
    Rhomboids
    •
    Traps
  • Arms

    Rosca Direta com Barra
    4 × 10

    Fortaleça seus bíceps e melhore a definição dos braços.

    Biceps
  • Arms

    Rosca Martelo
    3 × 12

    Fortaleça seus braços e melhore a definição dos bíceps.

    Biceps
    •
    Brachialis
    •
    Forearms
  • Legs

    Agachamento
    5 × 8

    Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Leg press
    4 × 10

    Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Avanço
    4 × 12

    Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.

    Quads
    •
    Hamstrings
    •
    Glutes
  • Shoulders

    Desenvolvimento de ombros
    4 × 8

    Construa força nos ombros e tríceps com este movimento.

    Delts
  • Shoulders

    Elevação lateral
    3 × 15

    Defina seus ombros com esta elevação lateral.

    Side Delts
    • Core

      Elevação de pernas na barra
      4 × 12

      Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.

      Abs
      •
      Front Hips
    • Core

      Abdominal no cabo
      3 × 12

      Exercício isolado para o core, realizado em máquina de cabo.

      Abs
    Arms

    Caminhada do fazendeiro
    3 × 60 sec

    Carregue pesos pesados para desenvolver força e resistência.

    Forearms
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