Core

Elevação de pernas na barra

Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.

Um exercício avançado que trabalha os abdominais inferiores e melhora a força do core.

Parte do corpo: Core
Nível: Intermediário
,
Avançado
Músculos: Abdominais
Front Hips
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Barra fixa
Objetivo: Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

1. Pendure-se em uma barra com as mãos na largura dos ombros. 2. Mantenha as pernas retas e ative o core. 3. Levante as pernas lentamente até ficarem paralelas ao chão. 4. Abaixe as pernas com controle. 5. Repita de 10 a 15 vezes por série. 6. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Controle o movimento para evitar balanços. - Mantenha o core ativado durante todo o exercício. - Evite dobrar os joelhos, a menos que esteja fazendo uma variação mais fácil. - Use tiras de apoio se a força de pegada limitar suas repetições.

Este exercício nos dias de treino

Rotina Extensiva

Peito e Costas - Potência Máxima

Avançado

8 weeks

Rotina Extensiva

Dia de Pernas: Potência e Força

Avançado

8 weeks

Divisão de Hipertrofia Avançada

Domínio do Core e Acessórios

Avançado

16 weeks

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