Elevação de pernas na barra
Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.
Um exercício avançado que trabalha os abdominais inferiores e melhora a força do core.
Como fazer:
1. Pendure-se em uma barra com as mãos na largura dos ombros. 2. Mantenha as pernas retas e ative o core. 3. Levante as pernas lentamente até ficarem paralelas ao chão. 4. Abaixe as pernas com controle. 5. Repita de 10 a 15 vezes por série. 6. Faça um total de 3-4 séries.Dicas:
- Controle o movimento para evitar balanços. - Mantenha o core ativado durante todo o exercício. - Evite dobrar os joelhos, a menos que esteja fazendo uma variação mais fácil. - Use tiras de apoio se a força de pegada limitar suas repetições.- Nível
- Intermediário,Avançado
- Músculos
- Reto abdominal,Flexores do quadril
- Equipamento
- Barra fixa
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia,Força
- Direção
- Puxada
Este exercício nos dias de treino
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