Core

Elevação de pernas na barra

Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.

Um exercício avançado que trabalha os abdominais inferiores e melhora a força do core.

Parte do corpo: Core
Nível: Intermediate
,
Advanced
Músculos: Abs
Front Hips

Como fazer:

1. Pendure-se em uma barra com as mãos na largura dos ombros. 2. Mantenha as pernas retas e ative o core. 3. Levante as pernas lentamente até ficarem paralelas ao chão. 4. Abaixe as pernas com controle. 5. Repita de 10 a 15 vezes por série. 6. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Controle o movimento para evitar balanços. - Mantenha o core ativado durante todo o exercício. - Evite dobrar os joelhos, a menos que esteja fazendo uma variação mais fácil. - Use tiras de apoio se a força de pegada limitar suas repetições.