1. Pendure-se em uma barra com as mãos na largura dos ombros.
2. Mantenha as pernas retas e ative o core.
3. Levante as pernas lentamente até ficarem paralelas ao chão.
4. Abaixe as pernas com controle.
5. Repita de 10 a 15 vezes por série.
6. Faça um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Controle o movimento para evitar balanços.
- Mantenha o core ativado durante todo o exercício.
- Evite dobrar os joelhos, a menos que esteja fazendo uma variação mais fácil.
- Use tiras de apoio se a força de pegada limitar suas repetições.