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Core

Elevação de pernas na barra

Também conhecido como: Hanging Leg Raise, Elevação de pernas suspenso, Elevação de pernas na barra fixa
Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.

Um exercício avançado que trabalha os abdominais inferiores e melhora a força do core.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Core
Nível
Intermediário
,
Avançado
Músculos
Abdominais
Flexores do quadril
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Barra fixa
Objetivo
Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

  1. Pendure-se em uma barra com as mãos na largura dos ombros.
  2. Mantenha as pernas retas e ative o core.
  3. Levante as pernas lentamente até ficarem paralelas ao chão.
  4. Abaixe as pernas com controle.
  5. Repita de 10 a 15 vezes por série.
  6. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

  • Controle o movimento para evitar balanços.
  • Mantenha o core ativado durante todo o exercício.
  • Evite dobrar os joelhos, a menos que esteja fazendo uma variação mais fácil.
  • Use tiras de apoio se a força de pegada limitar suas repetições.

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