1. Comece em posição de prancha apoiado nos antebraços, com os cotovelos alinhados abaixo dos ombros.
2. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. Contraia o core puxando o umbigo em direção à coluna.
4. Sustente a posição por 20 a 60 segundos.
5. Descanse por 30 segundos e repita por 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha as costas retas e evite que os quadris subam ou desçam.
- Foque em manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Contraia os glúteos e quadríceps para maior estabilidade.
- Comece com períodos curtos e aumente gradualmente.