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Prancha
Core
Prancha
Também conhecido como: Plank, Prancha isométrica, Prancha frontal
Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.
Um exercício clássico isométrico para fortalecer o core e melhorar a resistência.
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→
Como fazer
Dicas
Parte do corpo
Core
Nível
Iniciante
Músculos
Abdominais
Oblíquos
Core profundo
Tipo de exercício
Estático
Direção
Estático
Equipamento
Sem equipamento
Objetivo
Resistência
,
Força
Como fazer:
Comece em posição de prancha apoiado nos antebraços, com os cotovelos alinhados abaixo dos ombros.
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Contraia o core puxando o umbigo em direção à coluna.
Sustente a posição por 20 a 60 segundos.
Descanse por 30 segundos e repita por 3-4 séries.
Dicas:
Mantenha as costas retas e evite que os quadris subam ou desçam.
Foque em manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Contraia os glúteos e quadríceps para maior estabilidade.
Comece com períodos curtos e aumente gradualmente.
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