Core

Abdominal bicicleta

Excelente exercício para trabalhar o abdômen superior, inferior e oblíquos.

Exercício dinâmico que trabalha o reto abdominal e oblíquos com movimentos alternados e rotacionais.

Parte do corpo: Core
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Abdominais
Oblíquos
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Rotacional
Equipamento: Peso corporal
Colchonete
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos flexionados. 2. Levante levemente as omoplatas do chão. 3. Leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita. 4. Troque de lado, levando o cotovelo esquerdo ao joelho direito enquanto estende a perna esquerda. 5. Continue alternando os lados em movimento de pedalada por 20-30 repetições (10-15 por lado). 6. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Evite puxar o pescoço; use os abdominais para levantar o tronco. - Mantenha os movimentos controlados e deliberados. - Exale ao girar em direção ao joelho. - Foque em manter o core ativado durante o exercício.

Este exercício nos dias de treino

Iniciante - Corpo Inteiro

Explosão de Core e Cardio

Iniciante

8 weeks

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