Core

Abdominal bicicleta

Também conhecido como: Bicycle Crunch, Crunch bicicleta, Abdominal cruzado

Excelente exercício para trabalhar o abdômen superior, inferior e oblíquos.

Exercício dinâmico que trabalha o reto abdominal e oblíquos com movimentos alternados e rotacionais.

Como fazer:

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos flexionados.
Levante levemente as omoplatas do chão.
Leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
Troque de lado, levando o cotovelo esquerdo ao joelho direito enquanto estende a perna esquerda.
Continue alternando os lados em movimento de pedalada por 20-30 repetições (10-15 por lado).
Faça um total de 3-4 séries.

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