1. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos flexionados.
2. Levante levemente as omoplatas do chão.
3. Leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
4. Troque de lado, levando o cotovelo esquerdo ao joelho direito enquanto estende a perna esquerda.
5. Continue alternando os lados em movimento de pedalada por 20-30 repetições (10-15 por lado).
6. Faça um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Evite puxar o pescoço; use os abdominais para levantar o tronco.
- Mantenha os movimentos controlados e deliberados.
- Exale ao girar em direção ao joelho.
- Foque em manter o core ativado durante o exercício.